Методическая разработка круговой тренировки для развития общей физической подготовки учащихся 5-9 классов по предмету Физическая культура
Методическая разработка
круговой тренировки
для развития общей физической подготовки
учащихся 5-9 классов
по предмету: «Физическая культура»
Автор-составитель: учитель физической культуры
Ларионова Надежда Николаевна
2014
Пояснительная записка.
Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого данными комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних условиях.
Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности (гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).
Девочки.
приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.
отжимания – возможны разные варианты выполнения упражнений: упор лежа, упор стоя на коленях, с опорой на скамейку и др. При этом туловище прямое руки сгибаются не менее чем на 90 градусов в локтевых суставах.
упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.
поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).
прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.
выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.
Мальчики.
приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.
подтягивания – выполняются на перекладине из положения виса, для помощи можно использовать широкий жгут или скамейку ).
упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.
поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).
прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.
6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.
Комплекс круговой тренировки для 5 класса.
Девочки:
Приседания 3х 15 (исходное положение ноги врозь, руки за головой)
Отжимания 3 х 7р. (из положения упор лежа)
Пресс (из положения лежа ноги согнуты) 3 х 15р. (при выполнении упражнения необходимо грудью коснуться ног).
Прыжки через скакалку 2 х 1. мин.
Упражнения на растягивание ( исходное положение может чередоваться: сидя на полу ноги врозь прямые или сидя на полу ноги вместе прямые) 3 х 1 мин.
Мальчики:
Приседания 3х 20 р. (исходное положение ноги, врозь руки за головой).
Подтягивания 3 х 5 р.
Пресс 3 х 18 р.
Выпрыгивания на месте 2 х 15 р. (выполняются из полного приседа при выпрыгивании делается хлопок над головой).
Упражнения на растягивание 3х 1 мин.
После каждого подхода упражнения меняются. Задания выполняются в том порядке, как предложены.
Комплекс круговой тренировки для 6 класса.
Девочки:
Приседания 3 х 20 р. (выполняются из положения ноги врозь, руки за головой)
Отжимания 3 х 8 р. ( исходное положение упор лежа)
Пресс (выполняется на шведской стенке 1-ноги согнуты, 2-и.п., 3-ноги прямые, 4-и.п.) 1 х 10 р. И 2 подхода на полу 2 х 18 р.
Прыжки через скакалку з х 1 мин.
Упражнения на растягивание (исходное положение чередуется, сначала ноги прямее вместе, затем прямые врозь) 3 х 1 мин.
Мальчики:
Приседания 3 х 25 р.
Подтягивания 3 х 6 р.
Пресс 2 х 10р. на шведской стенке (с чередованием разного положения ног), 1 х 25 на полу (при выполнении упражнения лопатки полностью касаются пола )
Выпрыгивания из полного приседа с набивным мячом 2 х 20 р.
Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.
Комплекс круговой тренировки для 7 класса.
Девочки:
Выпады на правую и левую ногу 3 х 20 р. (коленный сустав впереди стоящей ноги сгибается до угла 90 градусов, руки при выполнении упражнения касаются пола)
Отжимания 3 х 10 р. (и.п. упор лежа)
Пресс поочередно на шведской стенке 2 х 10 р. на полу 2 х 20 р.
Выпрыгивания из полного приседа с хлопками 2 х 15 и 1 х 20 р.
Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.
Мальчики:
Приседания на одной ноге, вторая согнута, руки произвольно 3 х 10 р. на каждую ногу
Подтягивания 3 х 8 р.
Пресс 2 х 10 на шведской стенке и 2 х 25 на полу
Выпрыгивания из полного приседа с набивными мячами 3 х 20 р.
Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.
Комплекс круговой тренировки для 8 класса.
Девочки:
Выпады на правую и левую ноги 3 х 25 р. (руки при выполнении упражнения касаются пола)
Отжимания из упор лежа 3 х 12 р.
Пресс 2 х 10 р. у шведской стенке, 2 х 23 р. лежа на полу
Выпрыгивания из полного приседа с хлопками 3 х 17 р.
Упражнения на растягивание у шведской стенке с разным положением ног 3 х 1 мин.
Мальчики:
Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно 3 х 12 р. нан Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно 3 х 12 р. каждую ногу.
Подтягивания 3 х 8 р.
Пресс у шведской стенке 3 х 10, на полу 3 х20 р.
Выпрыгивания с отягощением 3 х 22 р.
Упражнения на растягивание у шведской стенке
Комплекс круговой тренировки для 9 класса.
Девочки:
Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно 3 х 10 р.
Отжимания из упора лежа 2 х 12 и 1 х 15 р.
Пресс у шведской стенке 2 х 10, 2 х 25 р.
Выпрыгивания 3 х 20 р.
Упражнения на растягивание 1 х 1 мин. стоя на скамейке, 2 х 1 мин. у шведской стенке
Мальчики:
Приседания на одной ноге 3 х 15 р. на каждую ногу
Подтягивания 3 х 10 р.
Пресс у шведской стенке 3 х 10 р., лежа на полу 3 х 25р.
Выпрыгивания с отягощением 3 х 25 р.
Упражнения на растягивание (из положения стоя на скамейке, при этом руки при наклоне необходимо опустить как можно ниже) 3 х 1 мин.
Круговая тренировка для развития
общей физической подготовки
учащихся 5-9 классов.