Воспитание выносливости и скоростно-силовых качеств на уроках кроссовой подготовки для 10-11 классов.

Воспитание выносливости и скоростно-силовых качеств на уроках кроссовой подготовки для 10-11 классов.
Последние 13 лет работаю в небольшой сельской школе. В ней 140 учащихся. В первый год работы заметила, что большинство ребят выносливые и легко справляются с беговой нагрузкой. И это стало основой в работе по теме: « Лёгкая атлетика». Хочу поделиться опытом работы по теме: « Кроссовая подготовка».
Первую неделю сентября даю дистанцию от 1000 до 2000 метров. Перед началом забега даю рекомендации учащимся: бежать в медленном темпе, без ускорений; восстанавливать дыхание, если оно участилось. После пробега делаю для себя запись времени каждого.
Вторая неделя. Перед стартом каждому говорю время, за которое пробежал прошлый раз. И даю рекомендацию улучшить время на 10-15 секунд, но не более. После забега делаем с учащимися анализ и самоанализ.
Третья неделя. ФАРТЛЕК – дистанция 1000 метров: 400 метров в медленном темпе,
200 метров чуть быстрее,
200 метров в медленном темпе,
50 метров в быстром темпе,
50 метров в медленном темпе,
50 метров в быстром темпе,
50 метров в медленном темпе.
Ориентировочное время для 10-11 классов юноши 5 мин, девушки 5мин 30сек.
На каждом уроке специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра 3* 20м; бег с «захлёстом» 3*20м; прыжки в шаге 4*30м.
После всех нагрузок в конце урока бег трусцой 200м.
Четвёртая неделя. На спортивной площадке по беговой дорожке 250 м расставляю 6 барьеров (высотой 80см) на одинаковом расстоянии друг от друга. Юноши выполняют бег с преодолением препятствия 3р* 250м. Для девушек – по беговой дорожке 200м 4 барьера (высотой 60 см) 3*200м. После каждого подхода - 200м ходьбы. Ориентировочное время пробега 50-55сек.
За неделю перед зачетом по кроссовой подготовке даю скоростную нагрузку: 4*30м ориентировочное время 4,9-5,3сек(Ю), 5,3-6,0сек(Д); переменный бег 2*60м 8,8-9,0сек(Ю), 9,5-10,0сек(Д); 2*400м 1,15-1,20(Ю),1,25-1,30(Д).
90% учащихся основной группы сдают нормативы по кроссовой подготовки на «5».70% учащихся составляют сборную команды района и добились результатов:
Карпович А. – Чемпион Крыма в беге на 1500м 4мин20с;
Суюнов Э. – призёр Крыма в беге на 400м за 55сек;
Комарова А. – чемпионка Крыма в беге 400м за 1мин, 800м за 2мин 20с,
IV м на спартакиаде школьников Украины на 800м;
Зоренко Н. – призёр Крыма на 800м за 2мин27с;
Сидорова А. – призёр Крыма на 400м за 1мин4с;
Фурдуй Д. – чемпион Крыма на 100м за 11,6 с;
Фурдуй Н. – чемпион Крыма на 60м за 7,53с, призёр на 200м за 26,8с.