Методика развития скоростно-силовых качеств регбистов 7-10 лет.

Методика развития скоростно-силовых качеств регбистов 7-10 лет
Данная методика предназначена для воспитания скоростно-силовых способностей юных регбистов, с учетом соревновательной деятельности. Она предусматривает дифференцированный подход к использованию комплексов средств различной направленности скоростно-силовых упражнений с детьми 9-11 летнего возраста в учебно-тренировочном процессе.
В основе методики лежит целенаправленное воздействие на воспитание собственно-силовых, скоростных, скоростно-силовых качеств.
Воспитание специальных физических способностей, указанных выше, осуществляется с использованием непредельных отягощений, собственного тела ребенка в различных режимах работы мышц и с различной скоростью повторений.
Средства применяемые для воспитания скоростно-силовых качеств.
Первый комплекс упражнений
Наскоки на скамейку разной высоты – 15,20,25 см. По два подхода на каждую высоту. Количество повторений в каждом подходе соответственно – 15, 10, 5.
Поднимание медицинбола весом 3 кг из положения лежа на спине:
10,8,7,5 раз
Силовые упражнения для мышц живота (брюшного пресса) – 3 серии по 30 раз.
Упражнения для двуглавых мышц плеча – 4 серии по 25-20-15-10 повторений с весом 2 кг набивного мяча
4. Ускорения 2х20 м;
5. Ускорения 2х30м.
10. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание
Второй комплекс упражнений
Разминка 20 мин. (общеразвивающие упражнения).
Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 6 раз.
3. Броски набивного маяча через голову назад : 3 серии по 4 броска.
Силовые упражнения для мышц спины в положении лежа на животе (поднимание туловища до положения прогиба) – 4 серии по 20 раз.
4. Броски набивного мяча (1 кг) вперед и.п. мяч над головой шаг правой - бросок; 10 бросков .
5. Ускорения 4х15 м;
6. Ускорения 4х20м.
9. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.
Третий комплекс упражнений
Разминка 20 мин (общеразвивающие упражнения).
Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 10 раз.
Поднимание набивного мяча (2 кг) из положения стоя. ноги на ширине плеч, мяч на полу, подъем мяча на вытянутые руки вверх:
12-10-8-6-6-8-10 раз
Приседание на одной ноге 12-10-8-6-6-8-10 раз
Силовые упражнения для брюшного пресса в положении лежа на спине (поднимание и опускание ног) – 4 серии по 30 раз.
Упражнения для двуглавых мышц плеча – 5 серий с весом отягощения 45% – по 10-15-20-15-10 повторения.
7. Рывки 4х10м ;8. Рывки 4х15м ;9. Ускорения 4х30м.
10. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.
Четвертый комплекс управжненийРазминка 20 мин (общеразвивающие упражнения).
Поднимание медицинбола весом 3 кг из положения лежа на спине:
10,8,7,5 раз
3.Наскоки на скамейку разной высоты – 15,20,25 см. По два подхода на каждую высоту. Количество повторений в каждом подходе соответственно – 15, 10, 5.
4.Силовые упражнения для двуглавых мышц плеча – 2 серии по 10 повторений в каждой с весом отягощения в 40 кг.
5.Силовые упражнения для брюшного пресса поднимание туловища из положения лежа на спине в положение «сед».
6. Рывки 4х15м;
7. Рывки 4х20 м;
8. Ускорения 3х30м.
9. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.
Пятый комплекс упражнений
Разминка 20 мин (общеразвивающие упражнения).
Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 10 раз.
Тройной прыжок в длину с места на дальность приземления – 10 раз.
Поднимание медицинбола весом 3 кг из положения лежа на спине:
10,8,7,5 раз
Силовые упражнения для мышц спины в положении лежа на животе (поднимание туловища до положения прогиба) – 4 серии по 20 раз.
Прыжки в длину с места двумя ногами на дальность приземления – 6 раз.
7. Рывки 4х15м;
8. Рывки 4х20 м;
9. Ускорения 4х40м.
10. Упражнения на растяжение, расслабление и дыхание.
Особое место в методики занимает последовательный подбор подвижных игр направленных на развитие скоростно-силовых качеств регбистов 9-11 летнего возраста.
Описание подвижных игр, применяемых в учебно-тренировочном процессе, в период исследовательской работы.
1. «Гонки по кругу». Развивает скорость. Применяется в начале и в конце тренировки.
Игроки выстраиваются по кругу и рассчитываются на «1-3». Тренер называет номер, например «второй» и все «вторые» номера бегут по кругу в указанном направлении, стараясь как можно быстрее вернуться на свое место. Игрок, первым закончивший бег, приносит своей команде очко.
Побеждает та команда, которая быстрее наберет определенное количество очков.
Игрок, вернувшийся на свое место первым, получает – 4 очка, вторым - 3, третьим – 2 и четвертым – 1.
«Санитары». Развивает скорость, силу. Применяется в начале
тренировки.
Игроки распределяются на две команды. В центре поля отмечается двухметровая зона. В ней находятся по 3-4 игрока каждой команды. Это – «раненые». Оставшиеся игроки находятся за лицевой линией и распределяются на пары, каждая из которых имеет свой номер. Тренер вызывает номер пары. Игроки бегут к «раненым», берут одного из них и переносят за лицевую линию своей команды.
Пара, первой доставившая «раненого», приносит команде очко.
Переносить «раненого» можно обусловленным способом.