Уроки физической культуры Висы и упоры
План-конспект
урока физической культуры
учителя МБОУ СОШ № 3 Першина А.Н.
1. Дата проведения 13.09.2015 г.
2. Класса 10.
3. Место проведения: спортивный зал МБОУ СОШ № 3.
4. Тема урока «Гимнастика».
5. Задачи урока:
Образовательные:
5.1.1 Совершенствование техники подъема силой в упор двумя руками (высокая перекладина).
5.1.2 Совершенствование техники подъема разгибом.
5.1.3 Закрепить технику оборота назад в упоре верхом.
5.2 Оздоровительные: укрепление опорно-двигательного аппарата, развитее координационных возможностей, укрепление мышц пояса верхних конечностей.
5.5 Воспитательные: воспитание организованности, товарищества, взаимно помощи, трудолюбия
6. Инвентарь, гимнастические палки, маты, брусья, высокая и низкая перекладины.
Ход урока:
Часть урока
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
Подготовительная 10 – 12 мин.
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. Ходьба:
- на пятках;
- перекатом с пятки на носок, руки на пояс;
- в полуприседе.
3. Бег
3.1 упражнения на восстановление дыхания
1-2 – руки через стороны вверх -вдох
3-4 – руки через стороны вниз – выдох
4. перестроение из колоны по одному в колонну по четыре.
ОРУ с гимнастическими палками:
1.И. п. – основная стойка, палка за головой.
1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.
2. – Наклониться влево.
3. – Выпрямиться, палку вверх.
4. – И. п. То же в другую сторону.
2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.
1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.
4. – И. п. То же в другую сторону
3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.
1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.
3 – 4. – Выпрямиться.
5 – 6. Наклониться вперед, взять палку.
7 – 8. – И. п. .
4. И. п. – широкая стойка, палка вверху.
1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.
4. – И. п. .
5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.
1 – 2. –Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.
3. – Держать.
4. – И. п..
6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.
1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).
3. – Держать
4. – И. п.
7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.
1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).
2. – И. п. То же на другой ноге.
8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.
1.– Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.
2. – Поймать палку – и. п.
3-4-То же правой ноге.
9. И. п. – присед, палка под коленями.
1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать.
4. –И. п.
10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх.
2 –3. –Присесть, поймать палку двумя руками.
4. – И. п.
Перестроение в колону по одному
1мин.
15м
15м
20м
150м
4-6р
30 сек
6р
6-8раз
6-8раз
6р
4-6 раза
5раз
8раз
6р
10р
7р
30 сек
Следить за правильной осанкой
Дистанций 1 м
Четко выполнять задание
Вдох выполнять через нос, выдох через рот
Синхронная работа рук и ног
Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать
Смотрим через правое плечо
Упражнение выполнять медленно
Стопы от пола не отрывать
Ноги в коленных суставах не сгибать
Внимательно следить за счетом
Погиб спины как можно больше
Палку из рук не выпускать
Носки оттянуты
Четко подбрасывать палку под прямым углом
В колонну по одному стройся!
Основная часть
Совершенствование техники подъема силой в упор двумя руками (высокая перекладина)
Подводящие упражнения:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
2. Подтягивание в висе на перекладине
3. Подтягивание и подъем силой в упор через одну руку с помощью и самостоятельно
4. Подтягивание и подъем силой в упор двумя руками с помощью и самостоятельно
Совершенствование техники
Из виса хватом сверху подтянуться, как можно выше и, не останавливаясь, повернув кисти обеих рук вперед, подать плечо вперед-вверх, выйти на две руки в упор (локтем кверху). После перехода в упор на согнутых руках, разгибая их, перейти в упор.
Совершенствование техники подъема разгибом
Подводящие упражнения:
имитация фазы разгибания с помощью гимнастической палки. Лежа на спине взять палку горизонтально вверх, хват на ширине плеч. Поднять ноги и поднести их носками у палке, разогнуться, направляя ноги вверх-вперед (скользя по палке), и сесть.
из виса, резко сгибая ноги в тазобедренных суставах, коснуться носками перекладины,
Вис стоя на низкой перекладине. Слегка приседая, толчок двумя ногами, наскок в упор,
Подъем разгибом на высокой перекладине с помощью, удерживая ноги у перекладины и под спину.
Совершенствование техники
Наскок в вис, размахивание. После маха назад, пройдя вертикальное положение, слегка согнуть ноги в тазобедренных суставах. При движение вперед прогнуться и быстро, сгибая ноги в тазобедренных суставах, приблизить прямые ноги к перекладине на уровне стопы, вис согнувшись. Из виса согнувшись мах назад и, опираясь (энергично надавливая) прямыми руками на перекладину, подъем в упор. Переход из упора в вис. Слегка сгибая ноги вперед, небольшой мах назад. Сгибая руки в локтях с напряжением, медленно опуститься в вис.
Совершенствование техники оборота назад в упоре верхом
Подводящие упражнения:
шаг назад с гимнастической скамейки, имитируя перекладину гимнастической палкой.
раздельное выполнение первой и второй частей упражнения с помощью.
проводка по всему упр. на низкой перекладине.
выполнение оборота назад в упоре верхом с помощью и самостоятельно.
Совершенствование техники
Приподнять таз, отвести левую (правую) ногу назад, опереться задней поверхностью бедра правой (левой) ноги о перекладину. Послать плечи и голову назад начать оборот. После прохождения вертикального положения головой вниз надо свести ноги, приблизить таз к перекладине и тем самым увеличить скорость вращения. Оборот завершается активным движением головы и плеч назад до выхода тела в положение упора ноги врозь
15р
8р
6р
6р
4-6р
8р
2-4р
4р
4р
4-6р
8р
4р
3р
5р
6р
Правильно организовать работу
Обратить внимание на хват
Вынос подбородка выше перекладины
Организовать помощь учащихся друг другу
Следить за правильным выполнением упражнения
Правильное выполнения упражнения
ноги в коленях не сгибать.
руки в локтях не сгибать.
Обрати внимание на правильный хват.
Четкое выполнение упражнения
Внимательно отнестись к выполнению упр.
Приемы самостраховки
Ширина шага 50 см
Организовать помощь учащихся друг другу
При выполнение оборота руки прямые
Аккуратно выполнять упражнение
Заключительная 3 – 5 мин.
1. Построение в колону по одному
2. Медленный бег
3. Упражнение на восстановления дыхания
4. Построение подведение итогов урока
5. Домашнее задание повторить правила ТБ на уроках гимнастики.
30 сек
2 мин
30 сек
1 мин
30сек
В колону по одному «Стой-ся!»!
При движение двигаться за направляющим,
Вход через нос, выдох через рот