Статья: «Особенности формирования гибкости у детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры»
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
средняя образовательная школа №6 г. Россоши Россошанского Муниципального района Воронежской области
Доклад для выступления на районном семинаре учителей физической культуры в МКОУ лицей №:4
на тему:
«Особенности формирования гибкости
у детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры»
Выполнила:
Острикова Анна Васильевна
учитель физической культуры I КК
МКОУ СОШ №:6
г.Россошь 2014 г.
Актуальность. Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.
В младшем школьном возрасте закладываются основы физической культуры человека, формируются интересы, мотивации и потребности в систематической физической активности. Этот возраст особенно благоприятен для овладения базовыми компонентами культуры движений, освоения обширного арсенала двигательных координаций, техники разнообразных физических упражнений.
Воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.
Раздел 1. Гибкость.
Гибкость и основы методики ее воспитания
Гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А примени тельно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
По форме проявления различают гибкость активную и пассив ную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой вы полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ лений и т.п.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе ниях, а статическая в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, по звоночника и др.); специальная гибкость амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак тор, обусловливающий подвижность суставов, анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно гом определяет направление и размах движений в суставе (сгиба ние, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно рас слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования меж мышечной координации.
На гибкость существенно влияют внешние условия:
1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2) температу ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С);
3) про ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);
4) разогрето ли тело (подвиж ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет сни жения способности мышц к полному расслаблению после предше ствующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень шего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а проти воположные личностно-психические факторы ухудшают.
Результаты немногих генетических исследований говорят о вы соком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобед ренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 1517 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 910 лет, а для активной 1014 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 7 лет. У детей и подростков 914 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
1.2 Возрастные аспекты воспитания гибкости
Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше раз ница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо прини мать во внимание в процессе развития и гибкости. Специальное воздействие физическими упражнениями на подвиж ность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом воз растного развития организма.
По мере развития организма гибкость также изменяется неравно мерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании замет но повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возра стает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшает ся. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.
В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.
В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляет ся и к 13 – 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь – с увеличением в ре зультате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.
На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.
На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.
1.3 Средства и методы воспитания гибкости
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мыш цы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сде лать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгу ту) задача упражнений на растягивание.
Среди упражнений на растягивание различают активные, пас сивные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и но гами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, вы полняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отя гощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эс пандера или амортизатора; пассивные движения с использовани ем собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партне ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранения непод вижного положения с предельной амплитудой в течение
определенного времени (69 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекоменду ется проводить путем активного выполнения движений с посте пенно увеличивающейся амплитудой, использования пружиня щих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и сте пень применения силы помощника.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии диф ференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкос ти используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет под нять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).
1.4. Методика развития гибкости
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражне ний на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибко сти уже через 34 месяца, то рекомендуются следующие соотно шения в использовании упражнений: примерно 40% активные, 40% пассивные и 20% статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и вре мени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 810 раз и постепенно до водится до величин, приведенных в таблице 5.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в раз минку при занятиях спортом.
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование сило вых упражнений и упражнений на расслабление не только способ ствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, про изводящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.
Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражне ниях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных 1 повторе ние в 12 с; «выдержка» в статических положениях 46 с.
Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется вы полнять в такой последовательности: вначале упражнения для су ставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних ко нечностей. При серийном выполнении этих упражнений в проме жутках отдыха дают упражнения на расслабление.
По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 23 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилуч ший результат дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гиб кости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уро вень подвижности в суставах.
Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухуд шает подвижность в суставах на 1012%.
При тренировке гибкости следует использовать широкий арсе нал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тре нировок подвижности одних суставов на другие.
В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широ кое распространение стретчинг система статических упражне ний, развивающих гибкость и способствующих повышению элас тичности мышц.
Термин стретчинг происходит от английского слова stretching натянуть, растягивать.
В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство разви тия гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заклю чительной части занятия как средство восстановления после высо ких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппара та, а также снятия болей и предотвращения судорог.
Существуют различные варианты стретчинга. Наиболее распространена следующая последовательность выполнения уп ражнений: фаза сокращения мышцы (силовое или скоростно-си-ловое упражнение) продолжительностью 15 с, затем расслабле ние мышцы 35 с и после этого растягивание в статической позе от 15 до 60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические (пружинистые) упражне ния, выполняемые в разминке или основной части занятия, за канчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении.
Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может запол няться медленным бегом или активным отдыхом.
Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако мож но рекомендовать определенные параметры тренировки.
Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей 1020 с).
Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 1030 с.
Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
Характер отдыха полное расслабление, бег трусцой, ак тивный отдых.
Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.
Раздел 2. Выводы.
1. Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными особенностями детского организма. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 -7 лет. У детей 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше раз ница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо прини мать во внимание в процессе развития и гибкости.
2. Для воспитания гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Список используемой литературы:
Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте /И.В. Аулик// Теория и практика физической культуры. – 1979. - № 10. – С. 192.
Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и
cпорте / И.В. Аулик// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. науч.
Конгр. - М., 1979. – С.192.
Ашмарин, Б. А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, 3. Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990.-287с.
Ашмарин, Г. А. - Теория и методика педагогических исследо ваний в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 1995.-287с.
Башуков, С. М. Детский праздник /С.М. Башуков//Физическая культура в школе. – 1988. - № 5. – 39 с.
Бердинков, Г.И, - Мас совая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие/ Г. И. Бердинков, Максимова В.Н - М.: Высшая школа, 1991.- 240с.
Богданова, Г. П. - Уроки физической культурой 4-8 классов средней школы: Пособие для учителя /Г.П. Богданова, В.Н Максимова - М.: Просвещение, 1986.-220с.
Быков, В. С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В.С. Быков. – Челябинск: УралГАФК, 1998.-74с.
Валиахметов, Р. М. - Физическое воспитание уча щихся: Программа /Р.М. Валиахметов. - Уфа, 1996.- 46с.
Туманян, Г.С. Телосложение и спорт: Учебное пособие /Г.С. Туманян, Э.Г Мартиросов.- М.: Терра-спорт, 1976. - 239.
Приложение 1.
Комплекс упражнений для формирования гибкости.
Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.
Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.
Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспо собности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с мак симальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается.
Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз.
1. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1. – Круговые движение головой вправо.
2. – Круговые движения головой влево.
2. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1.– Круговые движения руками вперед.
2..– Круговые движения руками назад.
И.п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
– Отведение рук в стороны.
5. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1. – Наклоны туловища вперед.
2. – Наклоны туловища назад.
6. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.
1. – Вращательное движение голени вправо.
2. – Вращательное движение голени влево.
7. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.
1. – Вращательное движение голени влево.
2. – Вращательное движение голени вправо.
Затем рекомендуется проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.
Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необхо димо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.
1. И.п. – о.с.
1. – Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз.
2. – Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.
2. И.п. – о.с. Руки перед собой.
1. – Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.
2. – Наклоны туловища назад 10 раз.
3. И.п. – Сидя на матрасе руки, перед собой.
1. – Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз.
4. И.п. – Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади.
1. – Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.
5. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки на полу.
1. – Приседание на шпагат.
При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необхо димо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.
Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.
Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепен ное увеличение амплитуды движения дает возможность организму при способиться к специальной работе.
Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) – должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.
13 PAGE \* MERGEFORMAT 14415
леђ Заголовок 115