Методическая разработка по физической культуре для учащихся 10-11 классов

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
17589547625Иркутской области
«Братский торгово-технологический техникум»
Сценарий
открытого мероприятия
«Калланетика»
от теории к практике
Ведущая:
Преподаватель физической культуры
Е.Н. Денищенко
г. Братск - 2017
Цели:
популяризация физкультурно-оздоровительного направления «Калланетик»;
пропаганда активного отдыха обучающихся и здорового образа жизни;
привлечение обучающихся к занятиям физической культурой и спортом.
Задачи:
формирование уменияиспользовать средства физической культуры для сохранения и укрепления здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержание необходимого уровня физической подготовленности;
формирование умения планировать и реализовывать собственное профессиональное и личностное развитие;
формирование умения работать в коллективе и команде; эффективно взаимодействовать с коллегами, руководством;
создание условий для саморазвития и самореализации обучающихся.
Формирование основных компетенций уобучающихся:
ОК 03 Планировать и реализовывать собственное профессиональное и личностное развитие
ОК 04 Работать в коллективе и команде, эффективно взаимодействовать с коллегами, руководством, клиентами
ОК 08 Использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержание необходимого уровня физической подготовленности
Оборудование и инвентарь:
музыкальный центр;
музыкальная композиция;
гимнастические коврики (по количеству обучающихся)
Информационное обеспечение:
Интернет ресурсы:
уоutube.com - Калланетика полный видео курс от Алексея Засс
mygrace.ru›…kallanetika…dlya-nachinayushhix.htm HYPERLINK "http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru%3Bsearch%2F%3Bweb%3B%3B&text=&etext=1365.JPI12S3tW7VnKx75iZEGFxONTcvIK_B_G2pMnPU40StA18jG38JoIif509XAQvV1GAb8RmoCZtAR-pZuJQ0mWR0gBprSOa8IYF1FZXsDz9YM8oeO8SYMKSYyLjLh6SU2rAoodjoYQRPwlt5mYvdiHQ.a079e8684f82bcfe9acac341fcea0087d4bdf4ce&uuid=&state=PEtFfuTeVD5kpHnK9lio9bb4iM1VPfe4W5x0C0-qwflIRTTifi6VAA&data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxdF83QkpOX3Awd05oenNhN0M1REpmTW1YWFhvYVpVNC1SUy1nWUY5TFotcnFYZlZvY0hDbFo2ZzhCbnBobDVQVUJTVUUtNV92a21WdGM5MzEycWlyUW93RnlJNDhaVGt2dENoNDdnUVJpbWpyellaTFkwRFZnOVpZOXFGZWgxdnlXSVRlRFQ3M1pDaGp1Rmw4STlsZU1LUG9zUTBqeXVTTnc&b64e=2&sign=24787bc5f07052ba090536eab8da5c80&keyno=0&cst=AiuY0DBWFJ5fN_r-AEszk-vBe2mdsP7wL-5cN7JAa-1uxc8jin6vlXuSJVDYJs9sCfxzxe_xJHgwRmyqVDdNnuHCc8D_6TA2ITOV6OkZ1ZwD7MpF7bS3BOunpq9uJrErXKkeVXhumDftao5zvYqkRbYu6NRuGRkqJE_lvLaeXlZHi9QOYAwQoQOWrLxkAiwONz5LTH8rrCEFcNlMDEVpY2SS2KH84D_botnyQYniMSKxRrg2L4Sw4Iv6sgE18sEpSDmcs70SC4EvE3Bd4__P7Qlxesy4iRXf&ref=orjY4mGPRjk5boDnW0uvlrrd71vZw9kpFufsv0_JjRYdg0YO-xhCjRwnmFqoRm2L1EME_dVU2YCPLUENqsBgF6aaYSqJD4jZdOj7dp-jVMv7YT8mj82u2vYwWGHPkw3mM4j7N46KYwPGujxPG_nFyASLsR9lnSKWlPCXLf-82xJgBa0WkLRTLiDcs_ffnb0kLYRq5h5jiH98pOh4vWGdRPoozE2oHMI5ChUZD0U9NV6E54fdrz6LHK4nxqLvEcE1PRmZE7vDVZEE_XDr0R778ghcFpHuAuCIbLVlVIrwO4IGi_DnwFjlbsn0bmKe6clmv9tNA0QkRqBtNsf-CwWCcpZauioEhdJcBV5gNm-w1AmHPT6gz7dh59W7NFKtQxjBpJq5OuZFzZ0E8fgd8dH_n_rizipWLwl5wTm7Y4tOX-L9TxY8TE9K5BwdJeoRxO-sfGZn5_EW4JDK8xh7RVgbECmcmz7xl86AB2N32mvn-ZwUkqDSvxpm7IUAnWhjD8MbKuWagqwVxjpMiPch8Qd70lmYh16ERW1tWJsyenWaDQ2dq6mW_anK74maSV4amoUfSUYBaGhGnBYeen1NWrtZjnCCmGGc70ShUBGOuyUL-6TlGlVKTAevjhihhVfZ9lHzriKf5z9q4ML03D3zWuO8bDeiVU6VmFk6&l10n=ru&cts=1490011779309&mc=3.884155094595805" \t "_blank" Калланетика:
упражнения для начинающих и не только;
foodclean.ru›fitnes/kallanetika.htmlКалланетика. Калланетика для начинающихХод мероприятия
В зале звучит музыка. Зрители проходят в зал занимают места на скамейках. Группа обучающихся подготавливает места занятия.
Звучит сигнал для начала мероприятия.
Ведущая: «Добрый день, уважаемые гости и все те, кто заинтересовался нашими занятиями калланетикой.
Что такое калланетика?
Калланетика – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Основатель данного направления в аэробике – КалланПинкни, мужественная и целеустреммленная американка, которая преодолев врожденную травму бедра, смогла стать профессиональной балериной. Объединив традиционный опыт с хореографией, Каллан разработала комплекс упражнений, которые впоследствии и были названы в её честь.
Калланетика позволяет не только укрепить мышечную систему, но и увеличить гибкость, улучшить осанку, кровоснабжение кожи, работу внутренних органов. Один из основных преимуществ калланетики – возможность быстро убрать лишние жировые отложения и усовершенствовать линии тела. Один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
По мнению создательницы метода, секрет эффективности калланетики заключается в структуре упражнений основанных на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Во время их выполнения задействуются практически все мышцы тела, даже те, которые в обыденной жизни почти не используются. При этом все движения выполняются плавно, без резких движений, с постоянными «замираниями» (до двух минут) в самых невероятных положениях. Не зря калланетику иногда называю «гимнастикой неудобных поз». Калланетика – это уникальная система упражнений для женщин любого возраста и уровня физической подготовки. Если занимающимся противопоказаны резкие движения, прыжки и интенсивные физические нагрузки, тогда лучше заниматься именно калланетикой.
Показания к занятиям.
Калланетика развивает гармоничный баланс между мыслями и телом, не просто способствуя похудению, а моделируя стройную фигуру, омолаживая организм, не нанося при этом травм. А ещё она:
•Восстанавливает обменные процессы;
•Избавляет от лишней жировой прослойки;
•Учит сосредотачиваться и в совершенстве владеть каждой частью своего тела;
•Тонизирует все мышцы;
•Выпрямляет осанку и избавляет от суставных болей;
•Укрепляет иммунитет и нервную систему;
•Делает тело гибким, а связки эластичными.
Регулярные занятия укрепляют здоровье, придают коже цветущий и молодой вид, повышают самооценку, наполняя вас жизнерадостностью и уверенностью в своих силах.
Противопоказания.
Запрещена подобная нагрузка людям со следующими проблемами:
•Недавно перенесенная операция — в зависимости от сложности врач устанавливает период физического покоя;
•Плохое зрение;
•Астма;
•Серьезные патологии позвоночника;
•Варикоз.
Сегодня мы продемонстрируем комплекс упражнений на формирование красивой фигуры. Это результат самостоятельной работы обучающихся нашего Учреждения во внеурочное время.
Вести занятие будет обучающаяся группы 2Т13 – Литвинова Екатерина, а помогать ей будут обучающиеся:…….Я буду контролировать правильность выполнения упражнений и корректировать действия девушек.
Итак, МЫ- НАЧИНАЕМ!
Разминка
Шея.
Поверните голову слева направо приблизительно 10 раз.
- двигайте головой вверх и вниз 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не согнуть голову назад слишком сильно.
- наклоны головы из стороны в сторону: осторожно наклоните голову к плечу, сделайте 10 повторений на каждую сторону, а затем выполните наклоны головы с небольшой амплитудой из стороны в сторону в течение ещё 10 повторений.
- растяжка шеи: наклоны головы при помощи рук. Вытяните правую руку вдоль туловища и левой рукой осторожно потяните вниз голову к плечу, ладонь правой руки при этом вытяните к полу. Удерживайте положение в течение приблизительно 15 секунд, а затем перейдите на другую сторону. Повторите пару раз с каждой стороны.
2. Упражнения для растяжки мышц: плечи, спина, грудь.
- начинаем стоя, ноги на ширине плеч, поднимите правую руку вверх, тянем её над головой, близко к уху. Захватите правый локоть левой рукой и осторожно потяните за руку к уху. Держите положение в течение 15 секунд, а затем в течение 15 секунд другой рукой. Повторите несколько раз.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч и одна рука за спиной и локти согнуты под углом 90. Ухватите руку другой рукой настолько близко к локтю, насколько вы можете, и потяните её осторожно через спину к противоположному плечу. Держите растяжку около 15 секунд, а затем в течение 15 секунд сделайте растяжку другой рукой.
3. Руки и запястья
- закиньте руки за голову и согните их в локтях возьмите левой рукой правый локоть и потяните его аккуратно как можно ближе к уху, при этом правая кисть должна быть максимально близко к лопаткам. Удерживайте растяжку около 15 секунд, а затем в течение 15 секунд повторите упражнение с другой рукой.
- встаньте на колени и положите руки вниз перед собой, пальцами указывая на колени, бедра почти прикасаются к стопам. Прогните спину и отклонитесь медленно и мягко назад, держа локти неподвижными и ладони на полу. Почувствуйте растяжение в бицепсах, предплечьях и запястье. Держите растяжку около 15 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд и повторите ещё раз
4. Упражнения для растяжки мышц: пресс
- Лягте на живот и расположите обе руки на полу прямо перед собой. Поднимите голову и грудь от пола, медленно и осторожно выгибая спину. Почувствуйте растяжение в вашем прессе и косых мышцах живота. Задержитесь в этом положении в течение 15-30 секунд, а затем отдохните столько же времени, и повторите несколько раз.
5. Упражнения для растяжки мышц: ягодицы и нижняя часть спины
- Сядьте на коврик с вытянутой правой ногой.. согните левую ногуи поместите левую ногу на внешнюю сторону правого колена. Согните правую руку и положите локтем на внешнюю часть левого колена. Поддерживайте равновесие положив левую руку вниз на коврик прямо перед собой. Аккуратно повернитесь туловищем, насколько вы можете в левую сторону. Удерживайте позу 15-30 секунд, повторите упражнение с другой стороной тела.
6. Упражнения для растяжки мышц: бедро, внутренняя поверхность бёдер
- Встаньте на колени, разместив ваши руки и предплечья на полу перед собой. Медленно перемещайте колени друг от друга, раздвигая ноги, насколько вы можете. Удерживайте эту позу 15-40 секунд, а затем отдохните столько же времени, и повторите ещё раз.
7.Упражнение для растяжки мышц: ягодицы, бицепсы бёдер, нижняя часть спины (разгибатель позвоночника)
- Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой, лодыжки вместе. Теперь из этого положения начинайте тянуться к ногам, пытаясь ухватиться за стопы. Старайтесь держать спину ровно, а колени на полу. Захватите свои ноги и осторожно потяните пальцы на себя. Удерживайте растяжку 15-40 секунд, отдых столько же времени, затем ещё раз.
8. Упражнение для растяжки мышц: четырёхглавая мышца (квадрицепс)
- Опуститесь на колени на коврик. Шагните вперёд правой ногой. Ваше колено должно быть изогнуто на 90. При перемещении бедра вперёд вы должны ощутить растяжение ноги. Выгибание спины может увеличить растяжку. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. А затем отдохните, и выполните то же самое на другую ногу. Повторите несколько раз на каждую ногу.
9. Упражнения для растяжки мышц: голень и ноги
- стоя прямо, ноги врозь, на ширине бёдер. Сделайте большой шаг левой ногой вперёд. И наклонитесь к левому колену. Держите прямую пятку на полу, пока наклоняетесь вперёд, чтобы создать небольшое напряжение в правой голени. Держите растяжку 15-20 секунд, а затем сделайте то же самое для другой ноги. Повторите ещё раз для обеих ног.
Основной блок
И.п. – основная стойка.
1-4 наклон вперёд руками коснуться пола, и выполнить 4 пружинящих наклона вперёд.
Скользя руками по передней стороне бедра, руки поднять вверх, подняться на носки, потянуться за руками вверх. Удержаться в этом положении на 10 счётов.
Далее опуститься на полную стопу, ноги согнуты в коленях под углом 90, руками тянуться вперёд (удержаться в этом положении на 10 счётов).
И.п. – то же, но руки отвести назад, ладони развёрнуты вверх, смотреть вперёд, подбородок поднят (удержаться в этом положении на 10 счётов).
Повторить упражнение 4 раза.
Упражнение, укрепляющее плечевой пояс.Выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст иснимает напряжение мышц между лопатками.
И.п. – основная стойка. Ноги на ширине плеч,руки в стороны, ладони направлены вверх.
1 – 10поднять плечи вверх. Удержаться в этом положении на 10 счётов.
Повторить упражнение 6 раз.
Избавляемся от живота.
И.п. – лёжа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые.
Поднять прямые ноги до угла 90, стопы расположить параллельно пола и дотянуться руками до носков ног. Руки тянутся строго вверх, стопы на себя. Удержаться в этом положении на 10 счётов.
Вернуться ви.п. – лежать на 10 счётов.
Повторить упражнение 4 раза.
И.п. – то же.
1 – ноги согнуты в коленях под углом 90 и подняты параллельно пола.Отрывает плечи от пола, и тянемся прямыми руками вперёд. Удержаться в этом положении на 10 счётов.
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
Повторить упражнение 4 раза.
Ягодицы и бёдра
И.п. –лёжа на животе, кисти рук соединены в локтевых суставах,голова лежит на руках, ноги согнуты в коленях под углом 90.
1- поднимаем ноги, тянемся коленями вверх.Удержаться в этом положении на 10 счётов.
2- и.п., отдыхаем на 10 счётов.
Хорошая осанка
И.п. лёжа на спине ноги прямые , руки вдоль туловища.
1- поднимаем плечи и наклоняемся вперёд. Делаем пружинящие движения 4 раза, стараемся достать руками кончики носков ног.
2 – округляем спину, ложимся на спину, одновременно поднимая прямые ноги, заводим их за голову и держим ноги параллельно пола. Удержаться в таком положении на 10 счётов.
3 – вернуться ви.п. – отдыхаем на 10 счётов.
Повторить упражнение 4 раза.
Ягодицы и бёдра
И.п. – стоя в упоре лёжа, стоя на коленях.
1 – выпрямляем одну ногу, нога параллельно пола.пятка на высоте ягодиц. Удержаться в таком положении на 10 счётов
2 – отвести прямую ногу в сторону. Колено прямое. Удержаться в таком положении на 10 счётов
3 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
То же выполнить другой ногой.
Повторить упражнение 4 раза.
Стройные ноги.Они станут стройными и правильной формы.
И.п. – поставить ногу на опору. Нога на высоте таза. Колено согнуто.
1 – ногу выпрямляем, руками держимся около стопы. Грудью стараемся коснуться колена.Удержаться в таком положении на 10 счётов
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на10 счётов.
То же другой ногой.
Повторить упражнение 4 раза на каждую ногу.
Ягодицы и бёдра.Избавляем ягодицы от лишнего веса.
И.п. – сидя на полу спиной к шведской стенке, руками держимся за рейку на уровне головы. Ноги согнуты в коленях.
1 –выпрямить ноги и развести их в стороны. Удержаться в таком положении на 10 счётов.
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
Повторить упражнение 4 – 6 раз.
Ягодицы и бёдра.Эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых легко накапливается жир.
И.п. –сидя на полу. Одна нога согнута в колене перед собой. Стопа развёрнута во внутрь. Вторая нога отведена назад, согнута в колене на 90.
1 – поднять сзади лежащую ногу, держать на весу параллельно пола.Спину держать прямо. Стараемся как можно дальше отвести стопу назад (за себя). Удержаться в таком положении на 10 счётов.
2 – опустить сзади лежащую ногу. Отдыхаем на 10 счётов.
Повторить упражнение 4 раза на каждую ногу.
Танец живота.(привлекательные бёдра)
И.п. – стоя на коленях, руки тянутся вверх.
1 – стараемся сесть ягодицами справа от стоп и выполнить наклон в противоположную сторону. Удержаться в таком положении на 10 счётов
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
3 – 4 – тоже в другую сторону.
Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону.
12. Растягивание мышц.
И.п. – сидя на полу, ноги как можно шире развести в стороны.
1 – выполнить наклон к левой ноге и удержаться в таком положении на 10 счётов.
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
3 – выполнить наклон вперёд. Руками тянуться вперёд. Удержаться в таком положении на 10 счётов
4 – выполнить наклон к правой ноге. Удержаться в таком положении на 10 счётов.
5 – отдыхаем на 10 счётов.
Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону
13.Ягодицы и бёдра.
И.п. – стоя на коленях около гимнастической стенки, руками держаться за рейку на уровне плеч.Отвести правую ногу в сторону, поставить на носок.
1 – приподнять стопу иудержаться в таком положении на 10 счётов.
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
3 – 4 – то же другой ногой.
Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.
14. Стройные ноги и хорошая осанка.
И.п. – стоя у гимнастической стенки, руками держаться на уровне плеч, подняться но носки.
1 – выполнить лёгкое приседание, колени развести в стороны, пятки соединить,спину держать прямо. Удержаться в таком положении на 10 счётов.
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
Повторить упражнение 4 раза.
15. и.п. – лёжа на животе, предплечьями упереться в пол, ноги прямые.
1 – поднять правую ногу, согнутую в колене под углом 90 и отвести стопу влево, стараясь стопой коснуться пола. Колено поднять как можно выше. Одновременно ногу тянем к левому локтю. Удержаться в таком положении на 10 счётов.
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
То же выполнить другой ногой.
Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.
16. Растягивание мышц.Это упражнение от боли в позвоночнике.
И.п. – лёжа на спине руки в стороны согнуты в локтях и направлены вверх.
1 – поднять согнутую в колене ногу под углом 90., плечи не отрывать. Пытаемся коленом коснуться пола, сохраняя угол в колене 90. Удержаться в таком положении на 10 счётов.
2 – вернуться ви.п., отдыхаем на 10 счётов.
3 – 4 – выполнить другой ногой.
Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.
Заключительный блок
И.п. - Сесть на пол ягодицами, разведя ноги максимально в стороны. Натянув носки на себя — наклоны поочередно к одной и затем к другой ноге.
Ведущая: «На этом наше занятие окончено».
Ведущая просит убрать места занятия. Девушки собирают гимнастические коврики.
А теперь, послушаем мнение участниц занятия. Какие ощущения у них после выполненных упражнений? (девушки делятся своими ощущениями). Гости задают вопросы участницам занятия, девушки отвечают на их вопросы.
Ведущая благодарит участниц занятия и прощается с ними.
Благодарит зрителей и прощается с ними.