Конспект занятия степ — аэробики

конспект
занятия группы оздоровительного направления
с использованием степ – аэробики для девушек

Продолжительность – 40 минут
Группа: девушки 8-9 классов (первый год обучения)
Тема: «Базовые движения и связки степ - аэробики»
Цель: совершенствование техники выполнения базовых элементов степ – аэробики
Задачи:
Образовательные:
Закрепить ранее изученные базовые элементы степ – аэробики;
Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).
Оздоровительные:
Развивать координационные способности и физические качества;
Формировать правильную осанку.
Воспитательные:
Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма;
Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.
Инвентарь: степ – платформы, гимнастические маты, шведские стенки, секундомер, музыкальный центр, аудиозапись с музыкальным сопровождением.


Содержание занятия
№ части
Части занятия
Содержание учебного материала
Дозировка
мин
ОМУ

I
подготовительная

10




А. Построение, приветствие.
Тема занятия, задачи, ТБ.
Подсчет пульса. Запись.
Б. ОРУ (приложение№1)

В. Стретчинг
выпады в стороны
выпады вперед
наклон вперед к правой ноге
наклон вперед к левой ноге
повороты туловища влево – вправо
Г. Подсчет пульса
2


5

2





1
Нацелить занимающихся на содержание занятия
6 сек. * 10
Небольшая амплитуда с увеличением
С опорой руками
Положение фиксировать

II
основная

23




Аэробная
А. Аэробная разминка
ходьба на месте
приставной шаг
скользящий шаг
смешанный шаг

Б. «Аэробный пик» (приложение №2)

В. Подсчет пульса
Г. Первая аэробная «заминка»
левой ногой шаг на скамейку, параллельно с этим поднять левую руку на плече
то же, рука – нога разноименные
Д. Калистеника, фитнесс
I. упражнения для мышц туловища
поднимание туловища из положения лежа



«лодочка»

И.п. – лежа на животе; поднять туловище вверх, прогнуться, руки прямые
II.. упражнения для мышц бедра
И.п. – упор правым боком на правом предплечье с опорой рукой спереди; малоамплитудные отведения и приведения левой ноги в сторону
И.п. – то же на левом предплечье; правой ногой
И.п. – то же на правом; махи левой ногой вперед – назад
И.п. – то же на левом; махи правой ногой
III. упражнения для мышц рук и плечевого пояса
1- сгибание рук из упора с коленей (узкий хват, широкий, ладони внутрь)

4
1
1
1
1

10

1
2
1


1
5
1
0,5




0,5



2
0,5



0,5

0,5

0,5
2



Средний темп
Разноименные рука – нога
Шаги пружинистые
Ширина шага больше
После скользящего шага делать захлест
Увеличение нагрузки за счет координационной сложности

Темп замедляется






3 * 5 раз
поясница прижата к полу, локти развернуты точно в стороны, подбородок направлен вверх
стараться удержать положение, напрягая мышцы спины


резких движений не делать
10 повторений



10 повторений

10 повторений

10 повторений
3 * 3 * 5 раз

не прогибаться в пояснице

III
Заключи-тельная

7




А. Вторая «заминка» («глубокий стретч» - приложение №3)
Б. Дыхательные упражнения
вдох – тройной выдох
неглубокий вдох – медленный выдох
глубокий вдох – глубокий выдох
В. Оценка деятельности, д/з, заполнение дневников самоконтроля
3

2



2
«остывание»





проанализировать движения




15