Исследовательская работа Стресс. Как преодолеть стресс

министерство образования и науки Амурской области
государственное профессиональное образовательное автономное
учреждение среднего профессионального образования Амурской области
«Амурский колледж сервиса и торговли»
Отделение: очное
Специальность: 19.02.08
НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА
Проблемно-исследовательский проект
Тема: Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций
Исполнитель:
Студент группы ТМ-415(1): Воронова Татьяна Алексеевна
Руководитель:
Преподаватель ОГСЭ: Положай Анна Викторовна
Благовещенск 2016
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение2
1. Стресс и его история 4
2. Причины стресса - стрессоры 6
3. Влияние стресса 8
3.1 Стрессовое влияние на человеческий организм8
3.2 Влияние стресса на душевное состояние человека9
4. Методики снятия стресса10
5.Исследование 12
Заключение13
Список использованных источников14
Приложение А Анкета «Умеете ли вы справляться со стрессом» 15
Приложение Б График «Результаты исследования»16
Приложение В Основные принципы борьбы со стрессом17
ВВЕДЕНИЕ
Одним из факторов риска для здоровья является стресс. Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение». Стресс возникает под влиянием разных факторов среды, предъявляющих организму повышенные требования. Например, низкие температуры влекут развитие холодового стресса, высокие температуры - теплового, избыточное употребление лекарств - лекарственного. Наиболее распространен эмоциональный стресс. Учение о стрессе было создано канадским исследователем Ганном Селье. Ритм современной жизни ускоряется, растёт и один из самых стрессогенных факторов – количество информации, с которой мы не справляемся. Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке). Методы релаксации – это один из эффективных способов снятия напряжения. Они играют важную роль в улучшении здоровья. Каждый человек, часто испытывающий нервное напряжение, может подобрать для себя наиболее подходящий способ расслабления. Данная тема интересна для исследования, и мы решили выяснить, как стресс влияет на современных обучающихся.
Актуальность данной работы не вызывает сомнений. Вопросы стрессового характера во всяком возрасте волнуют психологов, так как если человек не испытывает стресс, значит он уже мертв. Жизнь – это стресс! Стрессы бывают как положительные и ведут человека к развитию, так и отрицательные, приводят к гибели. Изучать методы выхода из стрессового состояния полезно и необходимо, так как в современном обществе человеку необходимо выплескивать энергию, чтоб энергия его не уничтожила.
При работе над исследовательским проектом использовались следующие методы: сбор информации, изучение научно-популярной литературы, интервьюирование, анализ, обобщение. Объектом исследований являются подростки, обучающиеся в АКСТ №4, предметом исследования является «стресс».
Цель: определить виды стресса, причины его возникновения, способы снятии нервного напряжения.
Задачи: изучить физиологию стресса; выяснить, как часто учащиеся 1 курса испытывают нервное перенапряжение или стресс; выявить, умеют ли учащиеся определять, что они находятся под стрессовым воздействием; дать рекомендации по снятию стресса.
СТРЕСС И ЕГО ИСТОРИЯ
Стресс - это эмоциональное напряжение, нагрузка на психику, которые испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс, психологи называют стрессор.
Стресс - это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Стресс – это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Определения, приведенные выше, лаконичны и просты, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все, что нас окружает. Стресс – это наша жизнь.
Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и конечно же именно она - главный источник стресса, поэтому полностью от стресса человека избавляет только смерть.
Само понятие "стресс" появилось сравнительно недавно – в 1936 году "с легкой руки" ученого, лауреата Нобелевской премии Ганса Селье. Конечно же, стресс существовал и раньше - ведь и кислород открыли только в 17 веке, но как никак люди до этого тоже чем-то дышали. Селье взял технический термин «стресс», означающий "напряжение", "нажим", "давление", из науки о сопротивлении материалов и употребил его по отношению к человеку. Точнее, сначала не к человеку, а к обыкновенным лабораторным крысам, с которыми он в то время экспериментировал.
Во время вскрытия крыс Селье обнаружил патологические нарушения в их внутренних органах. Когда Селье открывал клетки, крысы нередко убегали и потом долго носились по всей лаборатории, спасаясь от своего мучителя. Проходило немало времени, прежде чем он ловил их и водворял на место. По мнению Селье, именно процесс бегства и поимки являлся причиной обнаруженных патологических изменений.
Затем Селье поступил с крысами совсем некрасиво, и лаборатория стала чем-то напоминать застенки инквизиции, хотя сам Селье называл все это всего лишь «специальным созданием стрессовых ситуаций». Фантазия изобретателя стресса не знала границ. Иногда он внезапно подавал ток на клетку, от чего крысы подпрыгивали в воздух, иногда - пеленал их так, чтобы они не могли пошевелиться, иногда заставлял подолгу плавать или подвергал воздействию громких звуков. Затем Селье, проявив милосердие, стал предупреждать крыс о предстоящей подаче тока звонком, что, конечно же, снижало уровень стресса, поскольку большую часть времени крысы могли не опасаться электрического удара.
После всего этого крысы попадали под скальпель исследователя, и у них обнаруживались все те же патологические изменения, что и привело Селье к следующему выводу: неважно, какому именно воздействию подвергались крысы - вскрытие должно было показать одну и ту же патологию. Основным признаком стресса оказалась язва желудка. Таким образом, стресс был определен как "неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие".
Иными словами, Селье сделал вывод, что причиной патологических изменений является не само внешнее воздействие (электрошок, пеленание или шум), а реакция организма крысы на эти воздействия.
2. ПРИЧИНЫ СТРЕССА - СТРЕССОРЫ
Все, что доставляет нам удовольствие, все, что нам приятно и полезно, относится к так называемым положительным раздражителям. А то, что наоборот, приносит страдания, является стрессором для организма. Причем, к последним могут относиться вполне невинные вещи, если только они действуют слишком внезапно, интенсивно и мучительно, и мы просто не в силах с ними справиться.
Исследования последних лет показали, что как раз мелкие повседневные неприятности более всего способствуют возникновению стресса. Тот, кто изо дня в день близко к сердцу принимает плохие взаимоотношения с коллегами, интриги, мелкие неприятности по службе, или же давно и упорно живет в состоянии войны с соседями по лестничной площадке - страдает хроническим стрессом.
Стрессовые состояния по-разному влияют на мужчин и женщин. Статистика показывает, что частота эмоциональных нарушений у представителей сильного пола гораздо ниже, чем у женщин, для которых характерны проявления слабости, слезливости и вообще реакций типа «бегство». Мужчинам в стрессовых ситуациях свойственны скорее гнев, агрессия, самоутверждение - то есть реакции типа «борьба».
Надо заметить, что стресс - явление индивидуальное, и мы сами довольно легко приводим себя в это состояние. Например, бесконечными укорами за совершенные ошибки или переживаниями из-за услышанной сплетни в свой адрес, гипертрофированной мнительностью, излишней подозрительностью.
Однако, это кризисное состояние иногда играет положительную роль. Для биологических процессов, протекающих в организме, стресс - это сложное взаимодействие всех органов и систем, естественная реакция организма. Несмотря ни на что, стресс в некоторых случаях даже стимулирует, «подстегивает» нас. Любое физическое или психическое усилие, попытка решить ту или иную проблему требует определенного количества стрессовой энергии.
Спортсмен, настроившийся психологически на победу и контролирующий свое состояние, использует этот стрессовый потенциал для достижения поставленной цели. Артисты зачастую признают, что лучше играют тогда, когда испытывают страшное волнение перед выходом на сцену.
Тем не менее стресс все-таки опасен для нас, особенно, когда он избыточен.
Вот основные признаки стрессовых состояний:
ощущение непосильных перегрузок;
невозможность спланировать даже мелкие дела;
ухудшающаяся работоспособность;
частые ошибки;
большая восприимчивость к болезням.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА
Физиологическое проявление стресса - обезвоживание, поэтому следует максимально увеличить прием жидкости, желательно несладких натуральных фруктовых соков и очищенной воды. Чай, кофе и алкоголь лучше исключить на это время из рациона.
Особое внимание во время стресса следует обратить на питание. Диетологи рекомендуют сократить потребление жиров, соли и сахара. В период стресса резко возрастают потребности организма в витаминах (особенно группы В) и микроэлементах. Вообще, во время стресса в организме происходит усиление окислительных процессов, что приводит к активизации свободных радикалов, наносящих непоправимый ущерб здоровью. Свободные радикалы разрушают структуру клетки, что в дальнейшем является причиной клеточных метаморфоз.
3.1 Стрессовое влияние на человеческий организм
Сила его влияния огромна. И проявляется она как в болезнях, так и в общем ухудшении внутреннего состояния человека. Зачастую, стрессогенные факторы бьют по физиологическому здоровью каждого следующим образом:
Появляется пристрастие к спиртным напиткам.
Сильные головные боли.
Недосыпания хронического характера.
Возникают различные заболевания сердечно-сосудистой системы. Учащается сердцебиение. Не исключен вариант инфаркта миокарда, обострения гипертонической болезни.
Ухудшается внимание. Человеку с каждым разом сложно сконцентрироваться.
Снижается работоспособность. Случаи, когда удается уйти с головой в трудовой процесс, можно отнести, как к исключительным. Появляется быстрая утомляемость.
Ухудшается работа желудочно-кишечного тракта (могут открыться или обостриться гастрит и язвенные болезни).
Важно помнить, что стресс способен спровоцировать рост злокачественных опухолей.
Говоря о влияния стресса, стоит отметить, что иммунитет становится слабее и вирусным заболеваниям становится легче на него напасть, одержав победу в этой битве.
В большом количестве происходит выработка гормонов, а это негативно влияет на функционирование как внутренних органов, так и нервной системы, мало того, стресс способен вызвать дистрофию мышц.
Клеточная дегенерация головного и спинного мозга.
3.2 Влияние стресса на душевное состояние человека:
бессонница;
нетерпимость, раздражительность, приступы гнева;
отсутствие желания что-либо делать;
эмоциональная неустойчивость.
4. МЕТОДИКИ СНЯТИЯ СТРЕССА
Глубокое дыхание
Первое, что изменяется в функционировании организма в ответ на сильный стресс – это дыхание. Поэтому следует уметь управлять своим дыханием. Для этого можно использовать прием под названием «5+5».
Примите удобную позу. Закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться).
Медленно и полностью выдохните через рот.
Во время дыхания при каждом вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе – «Расслабляюсь»
В течение последующих четырех вдохов напрягите соответствующую группу мышц и расслабьте на выдохе –2) вдох- выдох – мышцы ног, 3) – мышцы рук и верхней части туловища, 4) – челюсти, 5) – мышцы живота.
Это несложное упражнение можно выполнять в любое время.
Физические упражнения
Одно из лучших средств для снятия нервного напряжения – физическая нагрузка. Это может быть физический труд, например работа на садовом участке, занятия физкультурой – ходьба, бег, плавание, гимнастика, любой другой вид спорта. Замечено, что те, кто уделяет физкультуре хотя бы 20 минут в день, более сдержаны.
Баня
Прекрасное средство от стресса баня (или сауна). Банная процедура усиливает обмен веществ, активизирует кровообращение, снимает нервное и физическое напряжение.
Аутотренинг
Хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка по методу Шульца. Аутотренинг дает возможность самостоятельно воздействовать на свое душевное и физическое состояние.
Сверхкороткий успокаивающий вариант АТ на 1 мин применяется в обстановке дефицита времени, при любом положении тела с открытыми глазами.
Быстрый глубокий вдох ртом, медленный выдох через нос и сжатую голосовую щель, произнося про себя формулы самовнушения: 1.Отвлекаюсь. 2.Успокаиваюсь. 3.Спокоен и уверен в себе…4.Все будет хорошо.
Сверхкороткий вариант мобилизующей АТ:
1.Отдохнул. 2.Владею собой. 3.Спокоен и уверен в себе. 4.Задачу выполню.
Массаж
Еще один из способов избавления от стресса пришел к нам из восточной медицины – это воздействие на рефлексогенные зоны, расположенные в коже кистей рук. Исследования физиологов подтвердили тесную связь больших полушарий мозга с нервными окончаниями кистей рук. Массаж ладонной поверхности кисти каменными или металлическими шарами или грецкими орехами занимает не более 5-10 минут. Вы можете делать его 3-4 раза в день, сидя на диване у телевизора или за рабочим столом.
Возьмите грецкий орех и, положив его между ладонями, делайте круговые движения. Дольше воздействуйте на болезненные участки ладони. Время 1-3 минуты. Можно проводить массаж и двумя орехами. Медленно делайте круговые движения, перекатывая один орех через другой или вращая их по плоскости ладони друг за другом: в правой ладони – по часовой стрелке, в левой – против. Время 3-5 мин. Основные принципы борьбы со стрессом даны в приложении №В.
ИССЛЕДОВАНИЕ
Исследование: «Умеете ли Вы справляться со стрессом». В этом исследовании принимало участие 21 обучающийся первого курса.
Со студентами было проведено анкетирование, в ходе которого выяснилось следующее.
В сумме ответов 74 балла, доказывает, что обучающиеся часто испытывают состояние стресса.
В сумме ответов 68 баллов, показывает, что обучающиеся редко испытывают состояние стресса.
В сумме ответов 46 баллов, показывает, что обучающиеся в стрессовых ситуациях никогда не обратились бы за помощью к специалистам, не использовали бы успокоительные средства.
Анкета приведена в приложении №А
Результаты исследования представлены в виде таблицы в приложении №Б.
Полученные результаты позволяют сделать вывод, что большинство учащихся умеют владеть собой, но к сожалению не все умеют находить правильный выход из стрессовой ситуации. Так, например, 12 обучающихся при возникновении стрессовых ситуаций применяют успокоительные средства.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Борьба со стрессом в современно мире становится одной из важнейших проблем. Кто-то пытается справиться со стрессом самостоятельно, а кто-то для лечения стресса вынужден прибегать к помощи врача.
Управление стрессом сложная задача, но освоить простейшие методы снятия стресса может каждый. Основой снятия стресса является умение расслабиться. Смысл расслабления (релаксации) - снять физиологическое и психологическое напряжение.
Однако запомните, что основной путь защиты и борьбы со стрессом - это движение. Больше двигайтесь! Движение - залог вашего здоровья!
Чтобы избавиться от стресса, Вам необходимо:
1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!
2. Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя.
3. Научиться жить сегодняшним днём и получать удовольствие.
4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже!
5. Избегать неприятных людей. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
6. Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о Вас думают другие.
7. Побольше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения.
8. Переоцените свои ценности, если необходимо.
9. Организовывайте свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Доктор Генри. Лечение без лекарств. – М.: «Покупки на дом», 2001. 163с.
Фёдорова Н.А. Домашний медицинский справочник. – М.: «Издатель Пресс», 1995. – 520с.
http://www.pandia.ru/https://ru.wikipedia.org/http://persen.ru/ПРИЛОЖЕНИЕ А
АНКЕТА
«УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ?»
№№ п/п Утверждение часто редко никогда
1 Я чувствую себя счастливым 2 Я сам могу сделать себя счастливым 3 Меня охватывает чувство безнадежности 4 Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или успокоительным таблеткам 5 Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту 6 Я склонен к грусти 7 Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим 8 Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте 9 Я легко расстраиваюсь ПРИЛОЖЕНИЕ Б
График «Результаты исследования»

ПРИЛОЖЕНИЕ В
Основные принципы борьбы со стрессом
Научиться по-новому смотреть на жизнь.
Быть оптимистом.
Регулярно заниматься физическими упражнениями.
Стремиться к разумной организованности.
Учиться радоваться жизни.
Правильно питаться.
Высыпаться.
Не злоупотреблять алкоголем и курением.