Комплекс утренняя гимнастика. 5 класс

Комплекс утренней гимнастики до занятий
(для учащихся 5-11 классов)
Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 57 с. 1» Ходьба на месте с сохранением правильной осанки
(3040 с).

И.п. стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 2 поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 34 вернуться в и.п.; 56 поворот туловища влево, руки вверх наружу; 78 вернуться в и.п. (повторить 46 раз).
И. п. стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 12 сгибая правую ногу, наклон влево; 34 вернуться в и.п.; 5б сгибая левую ногу, наклон вправо; 78 вернуться в и.п. (повторить 46 раз).
И.п. основная стойка; 12 упор присев; 34 встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 56 упор присев; 78 встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 46 раз).
И.п. основная стойка: руки за голову; 1 наклон назад; 23 пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 и.п. (повторить 68 раз).
И. п. основная стойка: руки на поясе; 1 полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 и.п.; 3 полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 и.п.
(повторить б8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (3040 с).
И.п. основная стойка: руки в стороны; 12 шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 34 вернуться в и.п.; 56 шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 78 вернуться в и.п. (повторить б8 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 57с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).
И.п. стойка: ноги шире плеч; 12 руки вверх, прогнуться; 3 наклон вперед, руки рас слабленно опустить вниз; 4 и.п. (повторить 68 раз).
И.п. стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1
3 три пружинящих наклона вправо; 4 и.п.; 58 те же движения влево (повторить 68 раз).
И.п. стойка: ноги врозь, руки за голову; 13 три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 и.п. (повторить 68 раз).
И.п. основная стойка: руки на поясе; 1 шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;
3 шаг левой ногой влево, руки в стороны;
4 и.п. (повторить 68 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.
И.п. основная стойка: руки на поясе; 1 пра- I вую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле- I вую руку вверх; 2 и.п.; 3 левую ногу назад
на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 и.п. (повторить 68 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 57 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (3040 с).
И.п. основная стойка; 12 упор присев; 34 встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 68 раз).
И.п. стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 и.п.; 3 поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 и.п. (повторить 68 раз).
И.п. основная стойка: руки на поясе; 1 шаг правой ногой вправо; 23 сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 и.п.; 5 шаг левой ногой влево; 67 сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 и.п. (повторить 46 раз).
И.п. стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 13 сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 и.п.; 5 7 сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 и.п. (повторить 46 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (3040 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
И.п. основная стойка; 1 левую руку на пояс; 2 правую руку на пояс; 3 левую руку к плечу; 4 правую руку к плечу; 5 левую руку вверх; 6 правую руку вверх; 7 хлопок руками над головой; 8 и.п. (повторить 46 раз).


Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 57 с.

Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 3040 с).
И.п. стойка: ноги врозь, руки за голову; 1 2 наклон туловища назад, руки в стороны; 3 4 вернуться в и.п. (повторить 8 раз).
И.п. стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 68 раз).
И.п. основная стойка: руки на поясе; 1 выпад вправо, руки в стороны; 2 и.п.; 3 полуприсед, руки вверх; 4 и.п.; 5 выпад влево, руки в стороны; 6 и.п.; 7 полуприсед, руки вверх; 8 и.п. (повторить 46 раз).
И.п. упор присев; 12 встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 34 вернуться в и.п.; 56 встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7 8 вернуться в и.п. (повторить 46 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 3040 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага вдох, на следующие четыре выдох.
И.п. основная стойка; 1 правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 и.п.; 3 левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 и.п. (повторить 4 раза).



Учитель физической культуры: Хунажык Х.В.
15