Комплекс Утренняя гигиеническая гимнастика 3-6 класс

Примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики для школьников 4 – 6 классов.
IV класс (мальчики и девочки, рис. 1)
1.Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте,постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично.В конце темп несколько замедлить и остановиться.
2.Исходное положение (и. п.) руки на поясе, ногина ширине плеч. 12 руки вперед-вверх-в стороны, прогнуться (вдох). 34 и. п. (выдох). Повторить 68 разв медленном темпе.

Рис. 1
И. п. руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 правую руку вперед на уровне плеча и поворот туловища направо (вдох). 2 и. п. (выдох). 34 то же левой рукойв левую сторону. Повторить 68 раз в медленном темпе.
И. п. ноги шире плеч, руки опущены. 1 руки встороны, прогнуться (вдох). 2 наклоняясь вперед, правой рукой достать носок левой ноги (выдох). 3 выпрямиться, руки в стороны (вдох). 4 и. п. (выдох). Три наклона» постараться не сгибать ноги в коленях. Повторить 8 раз в среднем темпе.
И. п. ноги на ширине плеч, ступни ног параллельны,
руки на поясе. 12 два глубоких пружинящих приседания,
руки вперед ладонями вниз (выдох). Повторить8 раз в среднем темпе и сразу же перейти на ходьбу наместе (1214 шагов) и остановиться.
И. п. ноги на ширине плеч, руки впоед и в стороны ладонями вниз. 1 поднять левую ногу \ дотронуться носком до кисти правой руки. 2 и. п. '<.4 то женачиная с правой ноги. Повторить 68 раз в среднем темпе. Постараться не сгибать ноги в коленях. Дыхание произвольное, но равномерное.
И. п. основная стойка. 1 прыжком ноги врозь,руками над головой хлопок в ладоши. 2 прыжком в и. п.Выполнить 32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.
8. Ходьба на месте в течение 40 сек.
V класс (мальчики и девочки, рис 2)
1. Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте, постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить и остановиться.

Рис. 2
И. п. основная стойка. 12 руки вперед-вверхи в стороны, прогнуться, левую ногу назад на носок (вдох).34 и. п. (выдох). 56 то же, но отставить назадправую ногу (вдох). 78 и. п. (выдох). Повторить 68 раз в медленном темпе.
И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 рукивперед, в стороны и поворот туловища направо (вдох).В конце движения. Сделать акцентированный рывок прямыми руками назад. 2 и. п. (выдох). 34 то же в правую
сторону. Повторить 68 раз в медленном темпе.
И. п. основная стойка, ноги шире плеч, 12«двапружинящих наклона вперед (выдох). 34 и. п., пауза(вдох). При наклонах постараться не сгибать ноги, Повторить
8 раз в среднем темпе,
И. п. основная стойка, руки на поясе. 1выпадвправо, руки в стороны, правую ногу согнуть в колене,
леваяпрямая (выдох). 2 и. п. (вдох). 34 то же вдругую сторону (левую). Повторить по 8 раз в каждуюсторону.
И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки
вперед в стороны-назад, прогнуться (вдох). 23 двапружинящих приседания, руки вперед ладонями вниз (выдох). 4 и. п. Повторить 8 раз в среднем темпе.
И. п. "основная стойка. 1 прыжком ноги в стороны,
руки в стороны. 2 и. п. Выполнить 32 прыжка исразу перейти на ходьбу.
Ходьба на месте в течение 40 сек.
VI класс (мальчики и девочки)
Ходьба в течение, 1 мин. по комнате или на месте,постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично.В конце темп несколько замедлить и остановиться.
И. п. основная стойка. 1 руки в стороны и вверх,смотреть вперед-вверх (вдох). 2 хлопок в ладоши надголовой. 3 то же, что на счет «раз». 4 и. п. (выдох).Повторить 68 раз в медленном темпе.
И. п. ноги на ширине плеч, руки т поясе. 12левую руку в сторону - вверх и два пружинящих наклонавправо. Ноги не сгибать. 34 то же в правую сторону.Дыхание произвольное, но ритмичное. Повторить по 8 разв каждую сторону в среднем темпе.
И. п. основная стойка. 1 прямую правую ногуподнять вперед и хлопок в ладоши под ногой. 2 и. п.34 то же левой ногой. Дыхание произвольное, но ритмичное. Повторить 8 раз.
И. п. ноги на ширине плеч. 1, руга вперед в стороны
- вверх, прогнуться (вдох). 2 наклон вперед, достатьруками пол (выдох). Постараться не сгибать ноги в коленях.
3 выпрямиться и присесть. 4 и. п. Выполнить 8 разв среднем темпе.
И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях,кисти к плечам. 1 руки вверх и наклон туловища вправо(вдох). Ноги в коленях не сгибать. 2 и. и. (выдох). 3
4 то же, но наклон влево. Повторить 46 раз в среднем темпе.
И. п. ноги вместе, кисти к плечам, 1 прыжкомноги врозь, руки вверх, хлопок в ладоши. 2 и. п. Выполнить
32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.
Ходьба на месте в течение 3040 сек.





VII класс (мальчики, рис)
Ходьба спокойная и ускоренная в течение 1 мин. Дышать
глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить и остановиться.
И. п. основная стойка. 12 левую назад на носок, руки вверх и в стороны, прогнуться (вдох). 34-и. п. (выдох). Повторить 8 раз в медленном темпе.
И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 поворотнаправо, правую руку в сторону (вдох). 2 и. п. (выдох).34 то же начиная с левой руки. Повторить 1012 разв среднем темпе.
И. п. основная стойка, руки в стороны. 1 махправой вперед, хлопок в ладоши под ногой (выдох). 2 и. п. (вдох). 34 то же левой ногой. Повторить 101-2 раз в среднем темпе.
И. п. основная стойка, руки за головой. 1шагвправо, наклон вперед, коснуться кончиками пальцев рукноска правой (выдох). 2 и. п. (вдох). 34 то же клевому носку. Повторить 1012 раз в среднем темпе.
И. п. основная стойка. 1 глубокий присед на носках,
руки вверх. 2 и. п. Приседания выполняются безнаклона вперед. Поднимая руки вверх, несколько прогнуться. Дыхание произвольное. Повторить 1216 раз в среднем темпе и перейти на ходьбу на месте10-12 шагов.
7. И. п. сидя на полу, ноги врозь, руки за головой.1 наклон вперед до касания пальцами рук носков (выдох). 2-и. п. (вдох). Повторить 1012 раз в медленном
темпе.
и. п. ноги* на ширине плеч, руки согнуты, кистик плечам. 1 наклон вправо, руки вверх (вдох). 2-й. п.(выдох). 34 то же в левую сторону. Повторить 8 разв каждую сторону в среднем темпе и с максимальной амплитудой циклона.
И. п,основная стойка, руки в стороны. 1 прыжком
ноги врозь, руки вверх. 2 прыжком в и. п. Выполнить
32 прыжка в быстром темпе и сразу перейти на ходьбу.
Дыхание произвольное, глубокое.
Спокойная ходьба на месте в течение 1 мин.

Примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики для школьников 1 – 3 классов.

Чтоб совсем проснуться,
Надо подтянуться.
Раз – подняться, потянуться.
Два – согнуться, разогнуться.
Три в ладоши три хлопка, Головою три кивка.
На четыре руки шире,
Пять руками помахать.
Шесть и семь с улыбкой встать.
Восемь можно день начать.
. Руки вперед, вверх, вниз.
Руки вверх; наклоняем туловище влево, хлопнули в ладоши
над головой.
Руки в стороны; упор присев, вернулись в и.п.
Стоя, руки вперед. Наклонились вперед, руки назад, вернулись ви.п.
Стоя, руки на поясе. Встали на одно колено, затем на оба, сели напол и выпрямили ноги перед собой. Сгибая колени, подтянули пятки
ближе к ягодицам, встали на оба колена, затем на одно; вернулись в и.п.
Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, руки на пояс. Прыгаемна месте. Через каждые 8 прыжков меняем ногу.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики «Силачи»
Солнце глянуло в кроватку, Раз-два-три-четыре-пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Раз, два, три, четыре, пять. Наклониться три, четыре И на месте поскакать. На носок, потом на пятку. Все мы делаем зарядку!
Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.
Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.
Ходьба.
Непродолжительный бег.
Ходьба и перестроение в круг для выполнения общеразвивающихупражнений.
Покажем, какие мы сильные.
И. п. ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки, смотреть прямо.
1 руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;
2 с напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки(10-12 раз);
7. Тук-тук.
И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.
13 наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать правым
кулачком о левый;
4 выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться вдох;
При повторении левым кулачком постучать о правый (46 раз);
8. И.п. лечь на живот, ноги вместе прямые, руки согнуты;
12 поднять руки вверх в стороны; поднять ноги, прогнуться
вдох;
34 возвращаемся в и.п. выдох (8 раз).
Ходьба на месте.
Ходьба «змейкой» со сменой направления.
Комплекс утренней гимнастики без предметов
Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, рукина поясе; ходьба в полуприседе, руки в стороны; ходьба с поочередными наклонами туловища в сторону, руки в стороны).
Бег.
Посчитаем пальчики.
Покачаем руками.
И.п. ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены назад.
14 раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше и выше (56 раз).
5. Погреемся.
И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху.
со словами «раз» поворот туловища влево, руками обхватитьсебя за плечи (ноги с места не сдвигать).
повернуться прямо, руки в стороны вдох (3 раза в каждую сторону).
6. Присядем пониже.
И.п. о.с., руки в стороны.
12 со словом «присели» присесть, руками обхватить колени, голову наклонить вперед.
34 выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться вдох (4-5 раз).
7. Стройные березки.И.п. о.с.
12 подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них.
34 опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз (34 раза).
8. Веселый мячик.
И.п. о.с., руки на поясе.
На 8 счетов прыжки на месте, легко на носках.
На 8 счетов ходьба на месте.
9. Ходьба на месте \
Комплекс утренней гимнастики с гантелями (1 кг)
Ходьба и ее разновидности.
Бег и его разновидности.
Упражнение на внимание.
Вращение головой.
И.п. о.с., гантели в руках. 14 вращение головой вправо; 58 вращение головой влево.
5. Поднимаем плечи.
И.п. о.с., гантели в руках. 12 подняли плечи вверх. 34 и.п.
6. «Сгибание разгибание пальцев» (без гантелей).И.п. о.с., пальцы сжать в кулак.
12 разогнуть пальцы и развести как можно шире друг от друга. 34 напрягая мышцы, вернуть пальцы в и.п.
7. «Поднимание согнутой ноги».И.п. о.с., гантели в руках.
подняли согнутую в колене левую ногу вверх, стараясь коснуться коленом груди.
и.п.
то же правой ногой.
и.п.

Ходьба и ее разновидности.
Бег и его разновидности.
Дыхательные упражнения.
Упражнение на мышечное расслабление.
Комплекс утренней гимнастики «Мы спортсмены»
Ходьба и ее разновидности.
Бег и его разновидности.
4. Мы плаваем.И.п. о.с.
' Одновременные махи руками:
14 вперед, 58 назад (усложнение: встречные махи рук левая сверху вниз, а правая навстречу снизу вверх).
5. Мы штангисты.
И.п. о.с., ноги на ширине плеч. Наклоны (имитируем поднятие штанги).
6. Мы велосипедисты.
И.п. лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.
7. Мы бегуны.
И.п. о.с. Имитация бега на месте.
Ходьба и ее разновидности.
Упражнение у стены «Исправь осанку».
Упражнение на мышечное - расслабление.

15