Планирование тренировочного занятия по тхэквондо группы ТГ-3

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондоЗадачи образовательные:
1. Закрепление базовой технической подготовки.
2. Совершенствование атакующих действия (удары) ногами.
Воспитательные: коммуникабельности, пунктуальности, воли к победи.
Развивающие: развитие быстроты, скоростно-силовых возможностей, гибкости.
Дата проведения: 08.06.2016 г.
Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.
Инвентарь: секундомер, свисток, макивары, татам.
Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.
Ход занятия:
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
Вводная
5 - 8 мин. Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки.
Инструктаж по технике безопасности. 1,5-2'
1'
4-5' Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Уделить внимание ключевым моментам.
Подготовительная
20-25 мин. Подготовительная часть 20-25 мин.
Упражнения в ходьбе:
- на носках, руки вверх;
- на пятках, руки к плечам;
- перекатом с пятки на носок, руки на пояс;
- в полуприседе, руки за спину.
2. Упражнение в беге:
- трусцой;
- спиной вперед;
- скрестный шаг;
- бег с ускорением 3/20 м;
- медленный бег.
3. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе.
Перестроение по группам.
Общеразвивающие упражнения:
И.П. – ноги на ш.п., руки на пояс
1 – руки в стороны, наклон головы вперед;
2 – руки вверх, наклон головы назад;
3 – руки на пояс, наклон головы в право;
4 – тоже в лево.
2. И.П. – ноги на ш.п. руки на пояс
1-3 – пружинящие повороты вправо
4 – и.п.
5-8 – то же влево
3. И.П. – о.с., руки к плечам
1 – 4 – круговые движения вперед;
– 8 – назад.
4. И.П. – широкая стойка, правая рука внизу, левая вверх
- 1 - 2 – рывковые движения назад;
- 3 - 4- смена положения рук;
5 – 6 - тоже.
5. И.П. – узкая стойка
1-3 – пружинящие наклоны к правой ноге, руки к носку правой ноги
4 – И.П.
5-8 – то же к левой ноге
6. И.П. – сед, упор сзади, ноги вместе
1 – подтянуть колени к груди
2 – выпрямить ноги вперёд
3 – развести ноги в стороны
4 – выпрямить ноги вперёд
5 – подтянуть колени к груди
6 – И.П.
7. И.П. – стоя на коленях, руки внизу
1 – руки вперёд
2 – руки вверх
3 – руки вперёд
4 – И.П.
8. И.П. – сед, руки на плечи скрестно
1 – лечь на спину
2 – сесть, удерживая руки на плечах
9. И.П. – лежа на животе, руки под подбородком
1 – поднять спину, руки в стороны
2 – вернуться в и.п.
10. И.П. – о.с., руки на поясе
1-20 - прыжки на двух ногах ноги врозь-вместе. 30 м
30 м
50 м
25 м
200 м
80 м
100 м
3/20 м
300 м
100 м
1'
6 р6-8 р10 р10-12 рр30 р8-10 р20 р
30 р20/5 Соблюдать дистанцию 1 м, спина прямая.
Движения плавные.
Шатать не большими шагами.
Темп медленный, ЧСС 130-140.
Смотреть через правое плечо.
Три подхода, бег с максимальным ускорением, пробегать 20 м, после 50 метров в спокойном темпе.
Руки поднимаем – вдох, опускаем выход.
Группы сформулированы по уровню подготовки учащихся.
Движения плавные с максимальной амплитудой.
Движения плавные с максимальной амплитудой.
Следить за правильным выполнением упражнения
Движения выполнять с максимальной амплитудой
Ноги в коленных суставах не сгибать.
Следить за правильным дыханием. Ноги опускать плавно, на пол их не ронять.
Спина прямая.
Стараться удерживать равновесие.
Прогнуться, как можно сильнее, движения плавные.
Движения динамичные, после подхода отдых 15 сек.
Основная часть Основная часть, продолжительность 70-80 мин.
. Закрепление базовой технической подготовки.
Прямой удар пяткой стопы дальней ноги
Исходная стойка.
Фаза отталкивания из положения боевой стойки.
Фаза выноса бедра ноги, наносящий удар.
Фаза удара пяткой стопы.
Фаза возврата ноги.
Постановка ноги в стойку после удара.
Прямой удар носком стопы дальней ноги.
Исходная стойка.
Фаза отталкивания из положения боевой стойки.
Фаза выноса бедра ноги, наносящий удар.
Фаза удара носком стопы.
Фаза возврата ноги.
Постановка ноги в стойку после удара.
Совершенствование атакующих действия (удары) ногами.
Двухударные комбинации:
Подскок, удар сверху ближней, скрестный шаг вперед, задний прямой удар дальней.
Боковой дальней, смена стойки, подскок, боковой прямой ближней;
Удар сверху дальней, подшаг, обратный круговой дальней;
Скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, боковой ближней в голову;
Подшаг, задний прямой дальней, обратный боковой дальней;
Подскок, боковой реверсивный ближней, обратный круговой дальней;
Скачок вперед, боковой реверсивный ближней, задний прямой дальней.
Трехударные комбинации:
Смена стойки, боковой дальней, удар сверху дальней, задний прямой дальней; Подскок, удар сверху ближней, подскок, боковой дальней, обратный круговой дальней;
Скачок вперед, боковой ближней, подскок, боковой реверсивный ближней, боковой дальней;
Скрестный шаг вперед, боковой ближней, смена стойки, задний прямой дальней, задний прямой дальней.Подскок, удар сверху ближней, боковой дальней, смена стойки, боковой дальней. 60-80/7
50-70/8
70-90/10
60-80/12
Четкое выполнение упражнений, чередование работы и отдыха. Выполнение упражнение упражнений фронтальным и поточными способами.
- жесткие интервалы отдыха с небольшими нагрузками и малыми отрезками отдыха с расчетом на недовостановление;
Для выполнения выбирать среднюю дистанцию, при которой удар ногой может наноситься без подшагивания.
- относительно полные интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление работоспособности;
После выполнения удара боец должен вернуться в боевую стойку, для чего необходимо:
- приставить дальнюю ногу в положение боевой стойки, с тем, чтобы ОЦТ проецировался на середину площади опоры;
Заключительная 23-27 мин. Медленный бег
Упражнения на восстановление дыхания
Упражнения на гибкость:
- упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой;
- упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения – наклоны вперёд, в сторону, прогибы и различные приседания;
- упражнения, имитирующие приёмы тхэквондо по возможности с большей амплитудой;
- упражнения, с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнёра и т.п.). 5-7 мин
30 сек
10-12 мин Бежать на пульсе 110-120 ударов
Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.
Упражнения выполнять плавно с максимальной амплитудой