Планирование открытого тренировочного занятия по тхэквондо группа ТГ-3

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондоЗадачи образовательные:
Воспитательные:
Развивающие:
Дата проведения: 12.07.2016 г.
Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.
Инвентарь:.Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
Вводная
7-10 мин. Построение, приветствие, проверка по журналу, сообщение задач тренировочного процесса.
Просмотр таблиц Олимпийских рекордов. 1,5-2'
1'
4-5'
Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Уделить внимание ключевым моментам.
По окончанию просмотра таблиц провести усвоение знаний занимающихся.
Подготовительная
20-25 мин. Подготовительная часть 20-23 мин.
Упражнений в беге:
- медленный бег;
- бег в высоком темпе;
- шагом;
- бег спиной вперед;
- скрестный шаг;
- медленный бег.
2. Упражнения на восстановления дыхания
3. Прыжковые упражнения:
- прыжки на двух ногах вперед из полного приседа;
- прыжки вперед на правой ноге;
- прыжки вперед на левой ноге;
- прыжки за коленом вверх;
-выпад под каждый шаг;
ОРУ в парах:
1) И.п. лицом друг к другу, о.с., руки на плечи партнеру:
1 – наклон головы вперед;
2 – наклон головы назад;
3 – наклон головы вправо;
4 – наклон головы влево.
2) И.п. – спиной друг к другу, руки вверх в замок:
1 – 4 – наклоны пружинистые вправо;
5 – 8 - наклоны пружинистые влево.
3) И.п - лицом друг к другу, руки на плече партнера, широкая стойка.
1 – 3 – пружинистые наклоны вперед;
4 – и.п.
4) И.п. – широкая стойка, руки на пояс партнеру:
1 – 4 – круговые вращения тазом вправо;
5-8 – тоже влево.
5) И.п. – сидя на полу, ноги широко, руки вперед в замок:
1 – 3 – наклон вперед одного из спортсменов;
4 – и.п.;
5 – 7 – наклон вперед другого спортсмена;
8 – и.п.
6) И.п. – спиной друг к другу, руки в замок:
1 – 3 – присед;
4 – и.п.
7) И.п. – широкая стойка, руки на плечи партнеру:
1 – 4 – маховые движения правой ногой вперед-назад;
5 – 8 – левой.
8) И.п. – спиной друг к другу, о.с., руки в замок:
1 – 4 – закидывание на спину партнера;
5 – 8 – тоже но другого партнера.
9) И.п.- сед на правой (левой), вторая нога прямая носок поднят вверх, руки вперед в замок:1 – 4 – перекат на левую (правую) ногу, пружинистые движения;
5 – 8 – перекат на другую ногу.
10) – и.п. – о.с.:
1 – 20 – прыжки вверх на двух нога. 300м
100м
150м
80м
100м
50м
1'
30м
40м
40м
50м
50м
8-10р
12-12р
14-16р
4-6р
8-10р
30р
18-22р
4-5р
20р Соблюдать дистанцию 1 м, ЧСС 120-140 уд.мин.
Дыхание глубокое.
Восстановление дыхания.
Смотрим через правое плечо.
Соблюдать дистанцию 1 м.
Дыхание глубокое.
В ходьбе руки поднимаем вдох, опускаем выдох.
Отталкивание мощное, мягкое приземление.
Стараться подпрыгнуть, как можно выше.
Фаза полета как можно дольше.
Выпад глубокий, спина прямая, руки на пояс.
Движения плавные с максимальной амплитудой.
Ноги от опоры не отрывать, спина прямая, руки не расцеплять.
Ноги в коленных суставах не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой, спину в поясничном отделе прогибать, руки от партнера не отрывать.
Ноги от опоры не отрывать.
Ноги в коленных суставах не сгибать, немного вытягивать партнера на себя, чтоб выполнить наклон с максимальной амплитудой.
Удерживать равновесие, вставать синхронно.
Удерживать равновесие, движение с максимальной амплитудой.
Движения плавные, мягкое приземление.
Перекат выполнять медленно, нога на которую выполняется сед стоит плотно на опоре, вторая нога прямая носок оттянут вверх
Основная часть Лежа, на спине, руки вверх, сесть, не отрывая ног от пола, и вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.
Лежа на спине, отрывая от пола нoги и туловище, сед согнувшись.
И. П.- вис на гимнастической стенке спиной к ней. Силой, поднимая ноги, коснуться ими гимнастической стенки выше хвата рук. Повторить 8-10 раз.
И. П.- вис на гимнастической стенке, ноги поднять до прямого угла. Попеременные махи ногами вверх вниз и в стороны. Повторить l0- 20 раз.
И. П.- вис, прогнувшись на кольцах. Медленно, силой опуститься в горизонтальный вис спереди и вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз. 
И. П.- вис на кольцах. Силой, медленно горизонтальный вис спереди и вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз. 
И. П.- вис на перекладине. Круговые движения ногами в лицевой плоскости влево и вправо через высокий угол. Повторить 10-12 раз.
И. П.- лежа на спине поперек коня, зацепиться ногами за гимнастическую стенку. Поднимание и опускание туловища (можно с отягощением). Повторить 8-10 раз.
И. П.- упор на брусьях. Силой поднять ноги, до высокого угла. Повторить 8-10 раз.
И. П.- упор на руках на брусьях. Силой, не сгибаясь, упор на руках согнувшись, вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.
Упражнения для развития подвижности позвоночника
И. П.- стойка ноги врозь. Наклоны вправо и влево 
И. П- то же. Повороты туловища направо и налево
И. П.- стойка ноги врозь. Круговые движения тазом. 
И. П.- стойка ноги врозь. Круговые движения туловищем. 
И. П.- стойка ноги врозь. Поворот туловища направо, руки вверх, наклон вперед прогнувшись, держать. Расслабленно опустить туловище к правой ноге и вновь выполнить наклон вперед прогнувшись. Выпрямиться с поворотом налево в И. П.
И. П.- стойка ноги врозь. Поворот туловища направо, наклон назад, руки вверх. С поворотом налево, расслабляя мышцы спины, наклон вперед к правой ноге, выпрямиться в и. п.
И. П.- стойка ноги врозь. Наклон вперед согнувшись руки в стороны. Поворот туловища налево, направо. С наклоном вперед коснуться руками пола. Вернуться в и. п.
И. П. - основная стойка. Наклон вперед прогнувшись руки вверх, держать. С наклоном вперед коснуться руками пола и вернуться в и. п. с прогнутой спиной, руки вверх.
И. П.- стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклоняясь назад, слегка сгибая колени, коснуться руками пяток. 
И. П.- основная стойка. «Волна» И «волна боковая».
И. П.- основная стойка. Равновесие на одной ноге, руки в стороны, расслабляя мышцы спины, наклон вперед, руки вперед. С прогнутой спиной принять равновесие и вернуться в и. п.
И. П. - стойка на коленях, ноги врозь. Прогибаясь в пояснице, наклониться назад, руки вверх и коснуться руками пола.
Упражнения для увеличения подвижности голеностопного сустава
И. П.- стоя на одной ноге. Активно сгибать и разгибать стопу другой ноги.
Сидя на опоре (ноги не касаются пола), оттягивать. 
И. П.- то же. Круговые движения стопами наружу. 
Лежа на спине, поочередно оттягивать носки.
Сидя на полу, выполнять движения пальцами: сгибать, разгибать, разводить и сводить. 
И. П.- сед на полу, набивной мяч у подошвы стоп. Отталкивать стопами набивной мяч (не сгибая коленных суставов). 
И. П.- основная стойка. Пружинящие движения, поднимаясь на носки и опускаясь на ступни.
И. П.- сед на полу, одна нога согнута в коленном суставе. Руками сгибать и оттягивать носок согнутой ноги.
И. П.- сед согнув ноги. Движения стопой вперед и назад с помощью пальцев.
И. П.- сед ноги врозь. Повороты стоп внутрь и наружу с максимальным напряжением. 
И. П.- основная стойка. Полуприседы и приседы на носках.
И. П.- стойка ноги врозь (ноги вместе, носки в месте, пятки врозь, стопы на одной линии), приседания на полной ступне. 
И. П. - упор присев, опираясь тыльной частью стоп. Пружинистые приседы. 
И.П.- стать на расстоянии 1-2 шагов от гимнастической стенки. Пружинящие приседы опираясь руками о рейку, а тыльной частью стоп о пол.Удары руками:
- прямой удар кулаком, с опорой на разноименную ногу (баро-чируги);
- прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу (банде-чируги);
- удар кончиками пальцев (сонкут-чируги);
- удар ребром ладони (сональ-чируги).
Удары ногами:
- прямой удар ногой вперед (ап-чаги);
- боковой удар ногой вперед (доле-чаги);
- толчковый удар ногой вперед всей стопой (миро-чаги);
- прямой удар носком стопы дальней ноги;
- прямой удар пяткой стопы дальней ноги;
- боковой круговой удар ближней ногой;
- боковой удар с боку дальней ногой;
- боковой круговой удар дальней ногой;
- боковой прямой удар ближней ногой;
- боковой прямой удар дальней ногой;
- задние прямые удары;
- маховый удар ногой сверху вниз (нере-чаги);
- сверху вниз вовнутрь (ан-нере-чаги);
- сверху вниз наружу (бакат-нере-чаги);
- удар ногой в сторону (в бок) ребром стопы (еп-чаги);
- ученический технический комплекс №1 (пхумсе: тгык-иль-дянг);
- ученический технический комплекс №2 (туле, тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг).
Заключительная 5-10 мин. Упражнения на растягивания.
Подведение итогов занятия.
Уборка мест занятий. 5-7мин
1-2мин
1-2мин