Комплексы упражнений для домашнего задания

1
Упражнение № 1.И п.-О.с.
1-руки в стороны;
2-руки вверх;
3-руки в стороны
4- И.п.

Упражнение № 2.И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью.
1-выпрямить руки вперед;
2-И.п.
3-выпрямить руки вверх;
4- И.п.

Упражнение № 3.И.п.- правая рука вверху, левая внизу.
1-2 – отведение прямых рук назад, со сменой положения;
3-4 – то же, левая рука вверху.

Упражнение № 4.И.п. – стойка ноги вместе, руки к плечам.
1-4 – разноименные круговые

Упражнение № 5.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2 –повороты туловища вправо;
3-4 – повороты туловища влево.

Упражнение № 6.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- наклон вперед;
2- наклон назад;
3- наклон влево;
4- наклон вправо.

Упражнение №7. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.
1-3- наклон вперед к прямой ноге;
4- перенос центра тяжести на левую ногу.

Упражнение №8. И.п.- выпад правой ногой вперед, руки за спину, спина прямая.
1-3 – пружинистые покачивания;
4 – смена положения ног прыжком.

Комплекс № 2
Упражнение № 1: И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
наклон головы вперед;
наклон головы назад;
наклон головы влево;
наклон головы вправо.

Упражнение № 2:И.п.- о.с.
руки в стороны;
вверх;
вперед;
вниз.

Упражнение № 3: И.п.- ноги врозь, руки за голову в замок.
1-2 – поворот туловища влево;
3-4 – поворот туловища вправо.

Упражнение № 4: И.п.- стойка руки к плечам.
1-4- круговые вращения рук вперед;
5-8 – круговые вращения рук назад.

Упражнение № 5: И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-4 – круговые вращения туловища влево
· круговые вращения туловища вправо.

Упражнение № 6: И.п. – стойка ноги вместе руки на пояс.
поднять руки вверх и прогнуться;
3пружинистые наклоны вперед;
И п.

Упражнение № 7: И.п.- стойка ноги врозь, руки вперед в стороны.
мах правой ногой к левой руке;
И.п.
3- мах левой ногой к правой руке;
И.п.

Упражнение № 8: И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу.
1-3- прыжок, хлопок над головой;
2-4 – прыжок, руки в исходное положение.


Комплекс № 3
Упражнение № 1: И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.
1-4 – круговые вращения головой влево;
5-8 – круговые вращения головой вправо.

Упражнение № 2: И.п.- стойка ноги вместе, руки к плечам.
1-4 – круговые движения плечами вперед;
5-8 – круговые движения плечами назад.

Упражнение № 3: И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2 – наклон туловища влево с рукой;
3-4 – наклон туловища вправо с рукой.

Упражнение № 4: И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью.
Рывки руками с поворотами туловища влево, вправо

Упражнение № 5: И.п.- широкая стойка, руки на пояс.
Наклон вперед к левой ноге;
наклон вперед, локтями тянемся к полу;
наклон вперед к правой ноге;
И.п.

Упражнение № 6: И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
выпад правой ногой вперед;
И.п.
Выпад левой ногой вперед;
И.п.

Упражнение № 7: И.п. – стойка пятки вместе носки врозь, руки на пояс.
1-приседаем, руки вперед;
2- И.п.
3 -4 – то же.

Упражнение № 8: И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.
1-2 – 2 прыжка ноги вместе;
3-4 – 2 прыжка ноги врозь.



15