Индивидуальная карта учащегося по физкультуре Физическое состояние и рекомендации.

Индивидуальная карта учащегося.
(0000-0000г.)
А А..-00.00.0000г.(6 класс).

Медицинское заключение.
Оценка физического развития-макросоматический дисгармоничный тип.
Диагноз:Нарушение осанки,ГНМ 2степени,группа риска по хроническому тонзилиту,ожирение 1-2 степени,плоскостопие.
Группа здоровья: 2.
Физическая группа: основная+ЛФК.
Наблюдение специалиста: Эндокринолог,ЛОР.
Рекомендации: Следить за осанкой,беречь от переохлаждений,рациональная обувь.

Заключение учителя физической культуры.

Рекомендуемые виды спорта: 1.Плавание,,2.Волейбол,3.Верховая езда.4.Гимнастика(художественная).
Нерекомендуемые виды спорта:1.Теннис,2.Велоспорт,3.Легкая атлетика.
Рекомендуемая физическая нагрузка: Средняя и малая,аэробная и анаэробно-аэробная.
Нерекомендуемые физические нагрузки: Большие(предельные),значительные(околопредельные).

Рекомендуемые упражнения:
Нарушение осанки:
1.Лягте на спину, немного оторвите одну ногу от пола и удерживайте ее, затем тоже повторите со второй ногой, при этом носок старайтесь тянуть на себя.
2.Согните колени и приподнимите обе ноги. Затем отдохните и после приподнимите обе вытянутые ноги.
3.Руки сцепляем в замок и кладем под затылок. Начинаем давить руками, приподнимая голову, при этом мышцы шеи должны сопротивляться давлению.
4.Лягте на бок, руки вдоль тела и приподнимите голову. Удерживайте ее в этом положении 10 секунд, затем расслабляете, проделываете несколько подходов, после чего меняете сторону.
5.Переворачиваемся на живот, ноги сгибаем в коленях и голени отрываем от пола, при этом опираемся на локти, отрывая голову с плечами.
6.Лежа на животе, по очереди приподнимаем вытянутую ногу, затем другую.
Лечебная гимнастика при ожирении:1. И. П. - стоя, руки на талии. Выполнять повороты туловища вправо-влево (по 5-6 раз в каждую сторону).2. И. П. - стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.3. И. П. - стоя, руки в замок за головой. Выполнять вращение туловища в обе стороны по 10 раз.4. И. П. - лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем прижимать колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз каждой ногой.5. И. П. - лёжа, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, а затем упражнение - «ножницы».6. И. П. - лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение сидя. Выполнить 3-5 раз.7. И. П. - сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а колени - головой. Сделать 6-8 раз.8. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох - медленно подняться на носки на вдохе, выдох - опуститься на пятки, при этом слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.9. И. П. - стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.10. И. П. - стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.
Нерекомендуемые упражнения:
Вис на перекладине
Подтягивание, кувырки, и другие акробатические элементы
Занятия с гирями и штангой

Бег на длинные дистанции.

Общие рекомендации:

Рекомендуемые физические упражнения выше,можно дополнить или изменить, добавить отягощения в виде мяча, гантелей на ноги и руки, включить упражнения для пресса. Очень полезно выполнять самомассаж. После занятий можно утолить голод овощным салатом или фруктами (самый лучший вариант), необходимо воздержаться от всего мучного, сладкого и следует исключить газированные напитки (особенно сладкие).