«Тхэквондо – добрая дорога к здоровью» Научно-исследовательская работа Выполнила: Гусева Мария, ученица 2 А класса МБОУ «СОШ № 59» г. Барнаула Руководитель: Курилкина Юлия Борисовна, учитель нач. классов МБОУ «СОШ № 59» г. Барнаула

Школьная научно-практическая конференция
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 59»
«Тхэквондо – добрая дорога к здоровью»
Научно-исследовательская работа
Выполнила: Гусева Мария,
ученица 2 А класса
МБОУ «СОШ № 59» г. Барнаула
Руководитель: Курилкина Юлия
Борисовна, учитель нач. классов
МБОУ «СОШ № 59» г. Барнаула
Барнаул 2016
Содержание
Введение…………………………………………………………………………...3
Глава I. Тхэквондо. История возникновения тхэквондо. Законы тхэквондо. Система оценки……………………………………………………………………7
Что такое тхэквондо?........................................................................................7
История возникновения тхэквондо…………………………………………..8
Физическое и умственное развитие учеников, занимающихся тхэквондо…………………………………………………………………………10
Законы и правила тхэквондо………………………………………………..13
Система оценки мастерства…………………………………………………16
Глава II. Исследовательская часть……………………………………………...19
2.1 Тхэквондо – мой образ жизни……………………………………………...19
2.2 Исследование здоровья моих одноклассников. …………………………...23
Заключение……………………………………………………………………….27
Список литературы……………………………………………………………....28
Введение
Здоровье – это физические и духовные качества человека, которые являются основой его долголетия. Что же помогает людям поддерживать эти качества в хорошем состоянии? Укреплять своё здоровье, закалять себя, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, быть всегда жизнерадостным и делать добро окружающим. Здоровье - одно из самых драгоценных богатств жизни. Благополучие, сила, слава – всё это становится неважным, если человек не обладает хорошим здоровьем. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. Одним из составляющих здоровья человека является спорт. Также спорт – это способ самовыражения, способ достигнуть определённых вершин и целей.
Однажды по программе «Спорт» я впервые увидела соревнования по восточным единоборствам. Меня это заинтересовало. В это время, в нашей школе, шла запись на секцию тхэквондо. Я записалась и стала заниматься. Занятия тхэквондо учат преодолевать чувство страха, концентрировать внимание на своих действиях, принимать быстрые решения, верить в свои силы. Именно поэтому мне интересна эта тема.

Фото 1. Мои первые занятия в секции тхэквондо
Актуальность данной работы заключается в том, что последние 10 лет сохраняется тенденция ухудшения здоровья детей. По данным Крайздрава, отклонения в состоянии здоровья отмечаются более чем у 70% детей в возрасте 7-18 лет. Ухудшение здоровья детей требует поиска новых средств и методов для решения проблемы укрепления физического и духовного здоровья подрастающего поколения, формирования здорового образа жизни. Известно, что одним из определяющих факторов здоровья человека является его двигательная активность.

lefttop Фото 2. Тренировка в секции тхэквондо Фото 3. Показательные выступления
Я выдвинула следующую гипотезу: систематическое выполнение упражнений тхэквондо положительно влияют на здоровье школьников.

Фото 4. Дети выбирают спорт Фото 5. Занятия спортом всей семьёй

Объектом моего исследования является здоровье учащихся.
Предметом моего исследования: упражнения тхэквондо.
Цель исследования: оздоровление моих одноклассников средствами упражнений тхэквондо.
lefttop0
Фото 6. Выполнение «Тангун Туля» Фото 7. Развитие гибкости ног
Цель работы обусловила постановку следующих задач:
познакомиться с историей возникновения тхэквондо, как одного из видов спорта;
узнать о влиянии занятий тхэквондо на здоровье подрастающего организма;
выяснить, какие качества развивает тхэквондо;
изучить правила и законы тхэквондо;
рассказать школьникам, что занятия тхэквондо положительно влияют на физическое и нравственное здоровье детей;
поделиться своими впечатлениями и своими успехами от занятий этим видом спорта;
разработать комплекс упражнений для моих одноклассников на основе тхэквондо с оздоровительной направленностью;
рекомендовать занятия тхэквондо, так как это красивый, интересный, трудоёмкий вид спорта, требующий усилий как физических, так и умственных, воспитывающий силу воли, самодисциплину;
проанализировать, помогло ли данное исследование оздоровить учащихся.

Фото 8. Мои награды в тхэквондо Фото 9. Шпагат – основа всего тхэквондо
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников по теме, анкетирование учащихся, наблюдение, сравнение, эксперимент, анализ, обобщение, опрос.
Был составлен план исследования:
изучить литературные источники по данной теме;
разработать комплекс упражнений на основе тхэквондо;
обобщить полученные сведения;
проверить, нашла ли гипотеза своё подтверждение;
определить возможности дальнейшей работы по данной теме.
Глава I. Тхэквондо. История возникновения тхэквондо. Законы тхэквондо. Система оценки мастерства.
Что такое тхэквондо?
Тхэквондо – очень древнее, корейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта. Тхэквондо является искусством высокоэффективной самозащиты, направленной на достижение высших моральных ценностей.
Что же означает слово «тхэквондо»? Название «тхэквондо» складывается из трёх слов: «тхэ» - нога, «квон» - рука, «до» - путь. Это «искусство ноги и руки». Это техника самозащиты, включающая удары ногами и руками, прыжки, блоки, уходы и уклоны, и одновременно соревновательная система, завоевавшая международное признание.

Фото 10. Техника ударов ногами Фото 11. Техника ударов руками
Основное значение в тхэквондо имеет сила, скорость и точность. Попросту говоря, тхэквондо – это один из видов искусства самообороны без оружия. Это боевое искусство, не имеющее себе аналогов, как в силе, так и в технике. Несмотря, что это боевое искусство, включающее техническую и умственную подготовку, предназначение тхэквондо – воспитание чувства справедливости, силы воли, твёрдого духа, скромности и рассудительности. Кроме того, тхэквондо организует и дисциплинирует ум, сам образ жизни.
Что же такое детское тхэквондо? Для детей тхэквондо – это прекрасный способ выхода энергии, многие дети гиперактивны, что приносит родителям немало хлопот. Порой родители совершенно не знают, в каком ключе воспитывать своё чадо. Ребёнок не желает подчиняться взрослым или становится маленьким манипулятором, вынуждая весь мир крутиться вокруг него. Бывают ситуации и наоборот, когда ребёнок растёт застенчивым, слабеньким, болезненным, и кажется, что ему нужна постоянная защита и опека от всего на свете. Такому ребёнку в дальнейшем будет трудно найти способ самовыражения и самоутверждения, как личности; таких обычно обижают более активные ребята в школе и во дворе. Этим детям уроки тхэквондо помогут побороть в себе страхи, воспитать силу духа, стать более уверенными в себе, стать более общительными, поддержат слабое здоровье.
1.2. История возникновения тхэквондо.
История тхэквондо начинается около двух тысяч лет назад, что подтверждается древними рисунками и изображениями. Родина тхэквондо – Южная Корея. Корни тхэквондо уходят в глубокую древность, когда предки корейцев проживали в нескольких племенных образованиях на территории Корейского полуострова и северо-востока Китая.
В борьбе за существование первобытные люди вынуждены были развивать свою силу, ловкость и способности к рукопашному бою, чтобы добывать пищу и защитить себя от диких животных. Постоянно подражая защитным и нападающим стойкам животных, древние люди научились в бою пользоваться руками, создавая тем самым древнейшую форму тхэквондо.
Отцом тхэквондо считают южно-корейского генерала-лейтенанта, профессионального военного, Чой Хонг Хи, много сделавшего для возрождения и распространения национальных боевых искусств.

Фото 12. Отец тхэквондо – Чой Хонг Хи Фото 13. Президент тхэквондо – Чой Хонг Хи
Чой Хонг Хи родился 9 ноября 1918 года. Родителей огорчало, что их сын растёт слабым и болезненным, хотя уже тогда они обратили внимание на его упорный характер. После того, как мальчику исполнилось 12 лет, его отправили на учёбу к известному учителю каллиграфии, который одновременно являлся мастером тэккьён – традиционного и очень древнего стиля, включающего большое количество ударов ногами. Изучению каллиграфии мешало слабое здоровье ученика, и мастер начал преподавать ему тэккьён. Благодаря упорству и трудолюбию Чоя дело шло успешно, и к моменту отъезда в Японию для продолжения образования он стал не только искусным каллиграфом (о чём свидетельствуют многочисленные победы на конкурсах каллиграфии), но и в значительной степени продвинулся в изучении тэккьён. В Японии девятнадцатилетний юноша продолжал усиленно тренироваться и одновременно начал брать уроки каратэ. Через два года упорных занятий он смог получить чёрный пояс первый дан. Он много работал с традиционной техникой ударов ногами, и именно тогда у него появились мысли о необходимости и возможности возрождения древних корейских боевых искусств. Официальный статус тхэквондо получило 11 апреля 1955 года. Русская Федерация Тхэквондо появилась в 1990 году, после того, как наши спортсмены побывали в Сеуле и обучились по программе тхэквондо.
1.3. Физическое и умственное развитие спортсменов, занимающихся тхэквондо.
Изучение тхэквондо даёт занимающимся несколько уникальных преимуществ в физической подготовке.

Фото 14. Поперечный шпагат Фото 15. Продольный шпагат
Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни хорошее здоровье. Благополучие, сил, слава – всё это становится неважным, если человек не обладает хорошим здоровьем. Долг человека перед собой и своей семьёй – постоянно развивать и совершенствовать свой организм. Конфуций говорил: «Быть здоровым – значит проявить большую преданность родителям, так как здоровье ребёнка – их величайшая радость». Занимающиеся могут понять, как важно тхэквондо для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Арнером, обладателем чёрного пояса по тхэквондо. «В результате тренировок мышцы не делаются рельефными, просто происходит превращение жировой ткани в мышечную. При занятиях тяжёлой атлетикой рост объёма мышц не сопровождается образованием новых кровеносных сосудов, в тканях появляются области, плохо омываемые кровью. Кислород с трудом поступает в такие области мышечной ткани. Недостаток кислорода компенсируется повышением кровяного давления, и, в связи с этим, усталость наступает скорее».
lefttop Фото 16. Разминка в тхэквондо Фото 17. Шпагат с провисанием («королевский»)
Характерные для занятий тхэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают змеиную тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность.
Осуществляемые при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движениях руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов в тхэквондо связано с высоким подъёмом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бёдер. Тхэквондо особенно полезно для женщин, так как оно способствует развитию мышц нижней части брюшного пресса и бёдер.

Фото 18. Тхэквондо развивает гибкость, выносливость Фото 19. Выполнение блоков в тхэквондо
Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела, что характеризуется следующими проявлениями:
Повышение эффективности работы лёгких.
Улучшение системы кровообращения путём увеличения кровеносных сосудов.
Улучшение состава крови, в особенности, повышение содержания красных кровяных телец и гемоглобина.
Повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов.
Улучшение работы сердца (оно приобретает способность работать с большими нагрузками).
Улучшение сна и вывода из организма шлаков.
Спарринг развивает скорость, мужество, аккуратность, способность адаптироваться, а также самоконтроль. Туль развивает гибкость, грацию, чувство равновесия, координацию. Это боевое искусство учит упорству и вниманию. Занятия тхэквондо успешно снимают вызванные долгими часами неподвижности психическое напряжение и усталость. Несколько тренировок могут освежить ученика, помочь прояснить и успокоить его сознание, дать возможность вновь сосредоточить усилия на занятиях.
lefttop Фото 20. Спарринг в тхэквондо Фото 21. Выполнение тулей в тхэквондо
Также тхэквондо даёт возможность молодому поколению успешно учиться, участвовать в общественной жизни. Постоянное повторение движений учит терпению, развивает решимость преодолеть любые трудности. Необыкновенная сила, приобретаемая телом в результате занятий тхэквондо, формирует уверенность в себе, готовность встретиться с любым противником в любом месте, в любой ситуации.
Таким образом, занятия тхэквондо способствуют умственному развитию, укреплению физического здоровья, развитию координации движения, формирует осанку. Звуки, которые сопровождают выполнения упражнений восточных единоборств, тренируют дыхательную систему, способствуют укреплению иммунитета. Также спортивные упражнения на растяжку благотворно влияют на рост ребёнка.

Фото 22. Стойка «Джумби» в тхэквондо Фото 23. Техника рук
Занятия тхэквондо помогают формированию дисциплинированности, самоконтроля, приучают детей к соблюдению распорядка дня. Групповые занятия развивают понимание коллектива, а выступления на соревнованиях формируют определенную ответственность и осознание значения каждого человека для общего результата команды. Занятия тхэквондо одинаково полезны и для мальчиков, и для девочек, ведь гибкость и стройность фигуры закладываются уже с детских лет.
1.4. Законы (принципы) и правила тхэквондо.
Один китайский мудрец Конфуций сказал: «Кто не настойчив в малом, редко добивается успеха в большом».
Нет необходимости говорить о том, что успех или неудача в тхэквондо во многом зависят от того, как занимающиеся понимают и применяют на практике принципы тхэквондо, служащие руководством для всех серьёзно занимающихся этим видом боевых искусств.
Учтивость (вежливость) – качество, необходимое любому воспитанному человеку. Ученики тхэквондо должны усвоить следующие элементы учтивости, чтобы формировать свой характер:
идти на взаимные уступки;
преодолевать свои недостатки;
быть вежливым по отношению ко всем;
поощрять справедливость и человечность;
соблюдать грань между учителем и учеником, старшим и младшим;
вести себя в соответствии с этикетом;
уважать положение других;
вести себя с другими честно и открыто;
воздерживаться от приёма сомнительных подарков.
Честность. В тхэквондо слово «честность» имеет более широкое значение, чем это общепринято. Здесь ученик должен отличать правду от лжи и осознавать свою неправоту, когда он действительно неправ, ощущать при этом свою вину. Ниже приводятся примеры, где понятия честности отсутствуют:
Учитель неправильно преподносит основы тхэквондо из-за недостатка знаний или умений;
Учитель неискренен по отношению к ученикам;
Ученик требует присвоения ему незаслуженной категории;
Ученик достигает высокого уровня мастерства в корыстных целях;
Учитель практикует и совершенствует своё мастерство для достижения материальных благ;
Слова ученика не соответствуют его делам;
Ученик считает ниже своего достоинства прислушиваться к мнению младших.
Настойчивость. Восточная мудрость гласит, что терпение вырабатывает в человеке хорошие черты и увенчивает вознаграждением. Проявив терпение, человек может обрести счастье. Несомненно, счастье и процветание придут к терпеливому человеку. Одним из важнейших слагаемых лидерства в тхэквондо является преодоление любых трудностей и препятствий. Только упорством и терпением можно достичь высокого мастерства.
Самообладание. Для человека, занимающегося тхэквондо, чрезвычайно важно обладать этим качеством. Причём, как в тренировочном зале, так и в повседневной жизни. Потеря самоконтроля во время спарринга может привести к очень серьёзным последствиям для обоих соперников. Лао Дза говорил: «Сильный – тот, кто умеет побеждать себя, а не другого.
Непоколебимость духа (сильный дух). Занимающиеся тхэквондо должны быть честны и искренни. Столкнувшись с несправедливостью, они должны действовать активно, ничего не боясь, проявлять непоколебимый дух, независимо от того, кто им противостоит и как много противников. Конфуций говорил: «Не стать на защиту справедливости – проявить трусость». История неоднократно подтверждала, что те, кто настойчиво, в сочетании непоколебимым духом, воплощали свои цели, всегда добивались успеха.
Есть ещё и правила, которые необходимо выполнять каждому тхэквондисту. Во время тренировки приветствовать национальный флаг при входе и выходе из спортивного зала.
Выполнять поклоны:
при входе и выходе из зала;
при приветствии старших по рангу;
при обращении к нему старших по рангу;
при исправлении ошибок в технике;
при обращении к старшим по рангу;
при наказании, направленном в его адрес;
при вручении сертификата, медали, грамот и т.д.;
перед началом и в конце упражнений с партнёром.

Фото 24. Поклон при входе и выходе из зала Фото 25. Поклон при вручении награды
1.5. Система оценки мастерства.
Каждый, занимающийся тхэквондо, проходит долгий путь обучения. Чтобы приобрести «дан», ученик должен пройти десять шагов – «куп». Для оценки развития характера, силы духа, стойкости, техники и индивидуальных возможностей в тхэквондо существует своя система. Шкала оценок разделена на 19 градаций: 10 купов и 9 данов. Отсчёт купов идёт по убывающей – от десятого (самого низкого) к первому. Отсчёт данов идёт по возрастающей – от первого к девятому. Выбранная система оценок имеет определённое значение. Что касается данов, то число 9 не только является наибольшим числом, состоящей из одной цифры, но и равно числу 3, умноженному на 3. На Востоке 3 является наиболее почитающимся числом. И обозначает: верхняя линия – Бог, средняя – мораль, нижняя – Земля. Существовало поверье, что, человек, прославивший свою страну, человечество и Бога, при этом сумевший достичь гармонии со всеми тремя, достоин стать королём. Даны делятся на три группы. Даны, с первого по третий, рассматриваются как начальные стадии чёрного пояса. Их обладатели всё ещё остаются новичками по сравнению с обладателями более высоких данов. Став обладателем четвёртого дана, тхэквондист, как бы переступает порог и входит в класс мастера. Обладатели с 7-го по 9-й даны – мастера тхэквондо, являющиеся элитой, разбирающиеся во всех тонкостях искусства. В тхэквондо существует своя система поясов: белый, жёлтый, зелёный, синий, красный, чёрный.

Фото 26. Пояса в тхэквондо Фото 27. Пояса с полосами (переходные ступени)
Белый цвет – рождение жизни, чистота и открытость.
Жёлтый цвет – олицетворение утренней зари и плодородной почвы, на которой растут знания.
Зелёный цвет – расцвет природы, первые ростки.
Синий цвет – говорит о том, что ученик задумался о необъятности мира.
Красный цвет – это зрелость знаний.
И чёрный цвет пояса – означает мудрость.
Между поясами существуют переходные ступени, например: жёлтый пояс с зелёной полосой или синий с красной полосой.
10 куп – белый пояс;
9 куп – белый пояс с жёлтой полосой;
8 куп – жёлтый пояс;
7 куп – жёлтый пояс с зелёной полосой;
6 куп – зелёный пояс;
5 куп – зелёный пояс с синей полосой;
4 куп – синий пояс;
3 куп – синий пояс с красной полосой;
2 куп – красный пояс;
1 куп – пум – красно-чёрный пояс.
Присвоение степеней мастерства происходит по результатам аттестаций, которые на начальном этапе обычно проходят 2-3 раза в год. В экзамен входит спарринг (кёруги). По желанию комиссии спарринг может дополняться упражнениями на разбивание деревянных дощечек. Главный элемент экзамена «пхумсэ» - это специальные упражнения (тули). У каждого «пхумсэ» есть своё название. Все названия древние и имеют глубокий смысл.

Фото 28. Прохождение аттестации Фото 29. Разбивание дощечек на аттестации
По правилам проведения поединков, спортсмен должен быть одет в униформу белого цвета, которая называется ДОБОК.
Добок – специальная одежда для обучения, в которой дух Кореи и столетних традиций. Добок символизирует чистоту намерений, традиционность почитание и знание этикета тхэквондо. Добок состоит из брюк, верхнего предмета одежды и пояса, несёт дух традиций. Белый цвет означает общность с окружающим миром и духовным совершенством. Также спортсмен должен иметь защитное снаряжение, утверждённое Всемирной федерацией тхэквондо:
Шлем;
Перчатки;
Футы;
Капа;
Бандаж для защиты паховой области (для мальчиков);
Протектор на грудь в форме жилета.
lefttop00
Фото 30. Униформа добок в тхэквондо Фото 31. Защитное снаряжение в тхэквондо
Исследовательская часть.
2.1. Тхэквондо – мой образ жизни.
Сначала в секцию тхэквондо попадают из любопытства или из желания научиться способам самозащиты. Потом появляется желание достичь каких-либо результатов в спорте. А потом тхэквондо становится образом жизни, без которого нельзя обойтись. Я посещаю Детско-юношескую спортивную школу № 10. Мой тренер Савельев Дмитрий Николаевич.
lefttop00Фото 32. Тренер – Савельев Дмитрий Николаевич Фото 33. С тренером

В команде, в которой я занимаюсь 20 человек.

Фото 34. Средняя группа, в которой я занимаюсь

Фото 35. Старшая группа – пример для подражания
Я стараюсь выполнять правила и законы тхэквондо, хотя это очень трудно. Но я следую принципу «настойчивости и терпения» для того, чтобы идти вперёд, идти к своей цели. На соревнованиях ставлю себе цель – Победа и только Победа! У меня за 1,5 года уже девять наград. Все они получены мною в честных боях.
lefttop00 Фото 36. Мои награды в тхэквондо Фото 37. Моя первая победа в тхэквондо

3 место в Открытом Первенстве Алтайского края по тхэквондо, посвящённое 70-летию Великой Победы (12.04.2015 г.);
1 место в Открытом первенстве ДЮСШ № 10 г. Барнаула по тхэквондо среди новичков по тулям (24.04.2015 г.);
1 место в Открытом первенстве ДЮСШ № 10 г. Барнаула по тхэквондо среди новичков по спаррингу (24.04.2015 г.);
золотой кубок «Лучший новичок 2015 по тхэквондо»;
2 место в Открытом Чемпионате и Первенстве Сибирского федерального округа «Кубок Сибири» по тхэквондо по тулям в г. Новосибирске (09.10.2015 г.);
1 место в Открытом Чемпионате и Первенстве Сибирского федерального округа «Кубок Сибири» по тхэквондо по спаррингу в г. Новосибирске (09.10.2015 г.)

Фото 38. Подготовка к соревнованиям Фото 39. «Кубок Сибири» - 1 место по спаррингу
3 место в Открытом Первенстве г. Барнаула по тхэквондо (15.11.2015 г.)
1 место в Открытом Первенстве г. Новосибирску по тхэквондо по спаррингу (12.12.2015 г.)
2 место в Открытом Первенстве г. Новосибирску по тхэквондо по тулям (12.12.2015 г.)

Фото 40. Доска почёта в нашей школе
Исследование здоровья моих одноклассников.
Исследуя здоровье моих одноклассников, в конце первой четверти этого учебного года, я провела анкетирование среди 26 учащихся 2 «А» класса для того, чтобы оценить их физическую подготовку. В результате этого были выявлены следующие показатели: количество часто болеющих детей – 8 чел. (31%), редко болеющих – 13 чел. (50%) и не болеющих вообще – 5 чел. (19%).

Продолжая исследовать здоровье моих одноклассников, по результатам исследования я выяснила, что выполняют дома какие-либо физические упражнения только 9 человек (35%), а 17 человек (65%) из моего класса физическими упражнениями не занимаются.

На вопрос анкеты: занимаешься ли ты в спортивных секциях (кружках) 19 учащихся (73%) ответили, что посещают, а 7 учеников (27%) предпочитают другие виды занятий.

Я выяснила, что почти всем учащимся моего класса нравится ходить на уроки физкультуры - 25 детей (96%), только 1 ребёнку (4%) не нравится.
Хочется отметить, что по результатам анкетирования учащихся видно, что количество детей из моего класса, занимающихся в секции тхэквондо 4 человека.
Таким образом, можно сделать вывод, что актуальность нашего исследования очевидна. Ведь некоторые предпочитают не заниматься  физическими упражнениями, не понимая того, что без здорового образа жизни человек не способен наслаждаться жизнью в полном масштабе.
И я решила узнать, как же влияет систематическое выполнение упражнений тхэквондо на здоровье учащихся. С этой целью, я и мой тренер разработали комплекс упражнений для школьников на основе тхэквондо с оздоровительной направленностью.
Во II четверти данного учебного года данный комплекс разработанных упражнений был использован ежедневно в моём классе для проведения физкультминуток.
Все предложенные мною упражнения способствуют снятию напряжения в области шеи, спины, рук. Данный комплекс упражнений учит правильно дышать, элементы массажа позволяют детям восстановить силы на уроке.

Фото 41. Упражнения для рук Фото 42. Дыхательная гимнастика
Физическое воспитание, заложенное в методиках преподавания тхэквондо для детей, способствует общему укреплению ребёнка, повышение иммунной системы часто болеющих детей, а в некоторых случаях и оздоровлению.
Повторный анализ здоровья учащихся 2 «А» класса в конце второй четверти (после систематического выполнения упражнений тхэквондо) позволил получить следующие результаты.


Количество детей, не болеющих вообще, в целом составило – 15 чел. (58%), (это на 39 % выше по сравнению с первым исследованием), количество детей, редко болеющих уменьшилось на 23 % (было 13 чел., а стало 7 чел.). Также хочется отметить, что сократилось количество часто болеющих детей на 16 % (было 8 чел., а стало 4 чел.).
Повторное анкетирование также показало, что в настоящее время 20 человек (77%) выполняют дома упражнения на основе тхэквондо из предложенного мною комплекса, (это на 12% выше по сравнению с первым исследованием).

Также при повторном анкетировании, на вопрос: хочешь ли ты заниматься в спортивных секциях (кружках) почти все, кроме 1, учащиеся (96%) ответили положительно.

Также при повторном анкетировании абсолютное большинство учащихся (все 26 человек – 100%) с удовольствием ходят на уроки физкультуры.
По результатам второго анкетирования выяснилось, что 16 детей хотели бы заниматься в спортивной секции по тхэквондо. А 2 человека записались и уже начали посещать тренировки. Ведь они теперь понимают положительное влияние тхэквондо на их здоровье и физическое развитие.
Таким образом, можно считать, что, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что упражнения на основе тхэквондо способствуют укреплению здоровья и снижению заболеваемости.
Систематические занятия тхэквондо повышают иммунитет организма. При занятиях увеличивается резерв функциональных систем организма, приспособление к нагрузкам, ускоряются процессы восстановления.
Заключение
Результаты исследования подтвердили мою гипотезу, систематическое выполнение упражнений тхэквондо положительно влияют на здоровье школьников.
Группа детей, которая принимала участие в моей работе, при повторном исследовании показала более крепкое здоровье и снижение заболеваемости.
Практическая значимость работы заключатся в том, что она помогла ребятам моего класса укрепить своё здоровье, оздоровиться.
Продолжением данной работы будет являться составление каталогов и других упражнений на основе тхэквондо для физкультминуток, создание и распространение буклетов с упражнениями на основе тхэквондо.
Закончить мне бы хотелось словами великого Мастера тхэквондо Джуна Ри: «У совершенного человека должно присутствовать три компонента – высокий интеллект, чистая душа и сильное тело. Именно такой человек достигнет успеха».
Список литературы
Бурмистрова Л. Лю. Я познаю мир. Восточные единоборства. АСТ; 2004.
Вольмир Лигай «Таэквондо – путь к совершенству», Издательство: «Шарк», Ташкент, 1994.
Гил К. Основы тхэквондо. – М., 2002.
Гил К., Ким Чур Хван. История тхэквондо. – М., 1991.
Детская энциклопедия. Том 20. Спорт. Аванта+; 2010.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой./Авт.-сост. Л. Орлова.-Москва: АСТ; Минск: Харвест, 2006.
Передельский А. А. Тхэквондо как система боя. – Люберцы, 1994.
Чой Сунг Мо «Азбука тхэквондо».
Чой Хонг Хи « Энциклопедия таэквондо».
Шулика Ю. А., Ключников Е. Ю. «Тхэквондо». Издательство «Феникс», Ростов-на-Дону, 2007.
Комплекс упражнений, рекомендованных для включения в физкультминутки
Упражнения дыхательной гимнастики
Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладоши зрителю». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд делайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем руки опустите, отдохните 3-4 секунды – пауза. Сделайте ещё 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Норма: «пошмыгайте» носом 8 раз по 4 вдоха.
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идёт к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идёт к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!». Смотреть нужно перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот!). Норма: 1 серия (32 вдоха – движения).
lefttop Фото 1. Упражнение № 1 Фото 2. Упражнение № 2
Встаньте прямо, ноги чуть ниже ширины плеч. Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть! Норма: 1 серия (32 вдоха – движения).
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) – резкий, короткий вдох. Думайте: «Откуда пахнет горелым? Снизу? Сверху? Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно и не слышно, либо, в крайнем случае – тоже через нос). Норма: 1 серия (32 вдоха – движения).

Фото 3. Упражнение № 4
Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулак и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушёл». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха – движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов – движений. Норма: 4 серии по 8 вдохов – движений.
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте её движения. Сделайте необходимое приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и разгибайте. Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Норма: 4 раза по 8 вдохов – движений.
Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест – накрест), ни в коем случае их не менять (при этом всё равно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад. Норма: 4 серии по 8 вдохов – движений.

Фото 4. Упражнение № 7
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка). Сделайте лёгкий наклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться) и снова наклон и короткий, шумный вдох. Возьмите в руки свёрнутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Наклоны вперёд делаются ритмично и легко, туго не наклоняйтесь, достаточно «поклона» в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. «Накачивать шину» нужно в темпе и ритме строевого шага. Норма: 4 серии по 8 вдохов – движений.
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперёд, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки 9слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. «Кланяйтесь» вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» - вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох! Норма: 4 серии по 8 вдохов.

Фото 5. Упражнение № 9
Упражнения для шеи
Упражнения для разминки мышц шеи и увеличения подвижности шейных позвонков, включают повороты головы (влево - вправо). Наклоны головы (вверх - вниз, вправо – влево). Вращение головы (вправо - влево). Взявшись руками за пояс. Наклонить голову вперёд, до касания подбородком груди, затем назад - как можно ниже. Вернуться в исходное положение, поворот головы как можно больше налево (подбородок над плечом), затем направо. Вернуться в исходное положение, наклон головы влево, до касания ухом плеча, затем вправо. Из исходного положения сделайте вращательные движения головой в левую и правую стороны. Плечи во время выполнения упражнения полностью расслаблены и никакого участия в выполнении не принимают. Работает только шея. Взгляд направлен в одну точку - это помогает избегать головокружения.
Обхватить плечо и «размять» мышцы. Повернуть голову и посмотреть через одно плечо, затем через другое. Опустите голову на грудь, дышите глубоко, расслабляя мышцы. Повторить упражнение, разминая другое плечо.
lefttop0
Фото 6. Упражнение для шеи Фото 7. Упражнение для шеи
Упражнения для спины
Широкие вращательные движения предназначены для разминки мышц плечевого пояса и мышц спины, а также поясничного отдела позвоночника. Ноги развести в стороны, и удерживая их прямо, наклониться так, чтобы дотронуться правой рукой до левой ступни, причём прямая левая рука отведена максимально за спину. Взмахом поменять руки и дотронуться левой рукой до правой ступни. Затем наоборот - правой рукой до левой ступни. Взмахи проводятся с силой.
Упражнение для рук
1. Упражнение позволяет укрепить запястье, увеличить гибкость лучезапястного сустава и улучшает координацию. Сложить ладони вместе, согнуть руки в запястьях на 90 градусов. Не разжимая ладоней, поднимайте руки вверх, а когда они окажутся на уровне груди, притяните их к себе, не разжимая ладоней. Поворачивая пальцы вверх, опустите руки как можно ниже.
2. Воздействие надавливанием на пальцы рук (по методике японского врача Намикоми Такудзиро). Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3-4 приёма. Надавливать палец нужно попеременно на лицевую, тыльную, а затем и на боковые стороны пальцев. Продолжительность надавливания – 3 секунды, сила средняя.

Фото 8. Упражнение для спины Фото 9. Упражнение для рук
Упражнения для бёдер
Наклоны вперёд и назад увеличивают подвижность в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника. Ноги разведите широко в стороны, руки сцепите за головой. Выполняйте наклоны вперёд, затем прогиб назад. В процессе выполнения упражнения постепенно сводите ноги все ближе и ближе. Закончить это упражнение нужно с полностью сведёнными ногами. Сведение ног в этом упражнении - наиболее существенная часть.
Упражнения для разминки и растяжки ног
Наклоны вперёд, не сгибая ног в коленных суставах, позволяют разогреть мышцы и увеличить подвижность сухожилий ног. Не сгибая в коленях ноги, наклонитесь вперёд до касания ладонями пола перед ступнями ног. Затем, подняв руки и повернув кисти пальцами назад, дотроньтесь ладонями до пола позади ступней.
Гимнастика мозга
Стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, прижать голову к плечу и оглядеть класс. Старайтесь двигаться всей верхней частью тела, как будто рисуете «восьмёрку». Во время движения вытянуть руку и смотреть на пальцы.
Сидя за партой, опустить голову на руки, закрыть глаза, расслабиться и думать только о жёлтой обезьяне. Образ можно менять.
Массаж биологических точек на ушной раковине. Тщательно помассировать надавливанием средней силы ушные раковины от верхней точки до мочки. Продолжительность 10-15 секунд.

Фото 10. Гимнастика мозга