План-конспект занятий по рукопашному бою

Муниципальное казённое учреждение дополнительного образования
«Центр дополнительного образования для детей Савинского района»
ПЛАН-КОНСПЕКТ
практического занятия по рукопашному бою педагога дополнительного образования Большакова С.В.
Тема: Ударная техника рук.
Цель: повышение физической и технической подготовленности обучающихся.
Задачи:
1. Изучение и совершенствование ударной техники рук.2. Совершенствование общефизической подготовки. Развитие ловкости.3. Воспитание морально-волевых и психологических качеств.
Используемые методы: метод рассказа и показа.
Время: 60 мин.Форма одежды: Спортивный костюм (брюки и кимоно), чешки.Место проведения: Спортивный зал.Материальное обеспечение: Татами (маты и борцовский ковер).
Участники учебного занятия: обучающиеся 8-16 лет.
Пособия: НФП-78 с. 88—104; Рукопашный бой. Учебник. Л., 1979, с. 127—145;Захаров Е.Н. «Ударная техника рукопашного боя»: Москва, 2003;
Бибик С.З. «Рукопашный бой»: Красноярск, 1991;
Козак В.В. «Рукопашный бой» Москва Военное издательство, 1987;
Программа по физической подготовке, 1984.
№
п/пСодержание Дозировка Методические указания
Подготовительная часть - 15 мин.
1.
Проверка обучающихся, постановка задач занятия.Строевые приемы на месте. 2 мин. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды занимающихся. Спросить о самочувствии.
2. Различные виды ходьбы:на носках, пятках, навнешней (внутренней) стороне стопы;
спортивная ходьба. 2 мин. В колонну по одному налево. В обход зала - марш. Обратить внимание на осанку.
3.
Различные виды бега:
− приставными шагами левым (правым) боком;− спиной вперед;− с высоким подниманием бедра;
− с захлестыванием голени назад;− с поворотом прыжком на 360° через левое (правое) плечо;− скрещивая ноги;
− с ускорением. 2 мин. При движении скрещивая ноги правым (левым) боком левая (правая) нога ставится попеременно спереди, сзади правой (левой) ноги.
4. Общеразвивающие упражнения на месте: 6 мин. 1. Исходное положение (И. п.) - стойка ноги врозь, руки на поясе.1-4 - круговые движения головой вправо,
5-8 - влево. 4 - 5 раз При движении головой глаза открыты, плечи не поднимать.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.1-4 - круговые движения руками вперед,
5-8 - назад. 3 - 4 раза Ритмичное дыхание. Руки в локтях не сгибать.
3. И. п. - руки на пояс:
1-4 - круговое движение туловищем вперед - вправо, 5-8 - то же, влево. 4 раза Ритмичное дыхание.
4. И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2-3 - три пружинистых наклона вперед,
4 - И. п. 5 - 6 раз При наклонах доставать ковер руками. Ноги в коленях не сгибать.
5. И. п. - положение полуприседа, ноги вместе, руки на коленях.1-4 - круговые движения коленями вправо.5-8 - круговые движения коленями влево. 4 - 5 раз Руки находятся на коленях.
6. И. п. - упор лежа: сгибание рук в упоре лежа. 10 - 15 раз При выполнении упражнения голова, туловище, ноги составляют прямую линию.
7. И. п. - лежа на спине, рукивдоль туловища:
1-2 коснуться носками ног ковра за головой,
3-4 - И. п. 5 раз Ноги в коленях не сгибать.на 1 - 2 – выдох,на 3 - 4 – вдох.
5. Специальные упражнения:1. Кувырок вперед (назад);2. Самостраховка на левый (правый) бок;3. Кувырок через левое (правое) плечо. 3 мин. Приемы самостраховки выполнять вдвух шеренгах.
Основная часть - 40 мин.
1. Повторение левосторонней и правосторонней боевой стойки. 5 мин. Обратить внимание на то, чтобы ноги были чуть согнуты, а вес тела был равномерно распределен на обе ноги.
2. совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правой ладони, контратака прямым левой (тоже с другой руки). 10 мин. Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и крепко.
3. совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правого плеча, контратака прямым левой (тоже с другой руки). 10 мин. Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и крепко.
4. Изучение прямого удара левой в голову, защита уклоном вправо, контратака прямым правой (тоже с другой руки).15 мин. Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, сжимать кулак правильно и крепко.
Заключительная часть - 5 мин.
1. Построение. Спокойная ходьба. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Подведение итогов занятия. 10 мин. Указать на качество усвоения материала. Отметить лучших. Дать задание на самостоятельную подготовку и указание на предстоящее занятие.