Конспект урока по физической культуре Фитнес в школе. Круговая тренировка для детей 6-9 лет

Конспект урока по физической культуре
«Фитнес в школе. Круговая тренировка для детей 6-9 лет»
Круговая тренировка – это метод организации спортивных занятий, придуманный в Великобритании в середине ХХ века. Изначально она предназначалась для физической подготовки школьников и студентов, поэтому многие до сих пор считают, что такой вид тренировки подходит лишь новичкам либо пожилым спортсменам, которым слишком интенсивные нагрузки уже противопоказаны. Смысл ее заключается в быстром выполнении упражнений и быстрых же переходах от снаряда к снаряду либо к месту выполнения следующего упражнения – так называемой «станции». Всего в тренировку обычно входит 8-10 (иногда 12) упражнений. Каждое из них нагружает другую группу мышц – не ту, что предыдущее. На их выполнение обычно уходит не более 45 минут, последовательность эта называется «кругом».
Наша тренировка будет проходить на 7 (семи) станциях, на каждой станции свои упражнения с определенным количеством повторений. В нашем случае 1 круг – 7 станций. Необходимо выполнить не менее 2х кругов.
Перед тем, как начать круг, необходимо выполнить разминку. По завершении второго (или более) круга требуется растяжка.1 станция:
«Ласточка» И.п. стоя. Правую ногу ставим на носок (полу пальцы), затем отводим назад (не более 45 градусов), возвращаем. Повторяем 3-4 раза (разучивание упр). Далее усложняем: отводим ногу на 90 градусов назад, а возвращая ногу вперед поднимаем колено вверх, удерживаем баланс. Руки разведены в стороны. (повторяем 3-4 раза)
Меняем ногу))2. «Повороты корпуса» И.п. стоя. Правое колено поднимаем вверх, удерживаем баланс. Руки направлены в стороны. Выполняем поворот корпуса в сторону поднятого колена (4-6 раз)
Смена ноги и направления
3. «Приседание «лотос» И.п. стоя. Сгибаем одну ногу в колене и кладем поверх другой ноги также в области колена (над суставом). Руки перед собой, корпус слегка наклонен вперед. Выполняем приседание (4 раза)
Меняем ногу
2 станция:
Отжимания от пола (7 раз). И.п. руки шире плеч, упор на колени, ноги согнуты, ягодицы и пресс напряжены, поясница не прогибается, спина прямая. Выполняем сгибание локтей (в стороны), при этом грудь опускается вниз и почти касается пола.
Обратные отжимания (5-7 раз). И.п. руки в упоре сзади, кисти направлены вперед, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, таз поднят над полом. Выполняем сгибание рук в локтях, таз все время над полом.
Отжимания на боку (5-7 раз). И.п. лежа на боку, нижняя рука обхватывает корпус, верхняя в упоре на уровне груди, ноги чуть согнуты. Выполняем разгибание верхней руки, при этом корпус вслед за рукой устремляется вверх, затем руку снова сгибаем и опускаемся вниз.
Меняем сторону.
3 станция:
Ставятся колпачки на одинаковом расстоянии друг от друга.
Мелкими шажками (семенящим шагом) двигаемся змейкой между колпачками сначала в одну сторону, потом возвращаемся назад.
Галопом перемещаемся сквозь колпачки (змейкой), меняя направление. Выполняем туда и обратно.
Прыжками. На уровне колпачка ноги врозь, между колпачками ноги вместе, врозь, вместе и т.д. выполняем туда и обратно.
4 станция:
«Скручивания»
Скручивания на полу с «ударами». И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты к груди. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поясница прижата к полу. Выполняем отрывание лопаток от пола на выдох, удар одной рукой (выдох), удар второй рукой (выдох). (10 раз)
Скручивания «велосипед». И.п. лежа на полу на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Выполняем скручивание, устремляясь локтем к противоположному колену (поочередно – лево, право) (10 раз)
Скручивания в парах. И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты к груди. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поясница прижата к полу. Выполняем отрывание лопаток от пола на выдох, партнер держит ноги. (10 раз)
5 станция:
Стульчик у стены. Становимся спиной к стенке примерно на расстоянии 30 сантиметров. А теперь садимся в воздухе будто бы на стульчик, опираясь спиной на стену. Держим таз и колени строго под углом 90 градусов. Руки вдоль туловища. (20-30 сек для начала)
Приседание с фитболом у стены. И.п. фитбол прижимаем поясницей к стене, руки на поясе. Выполняем упражнение, приседая вниз (помним про носки и колени)) и перекатывая мяч спиной вверх (10 раз)Приседания с фитболом в руках. И.п. фитбол в руках, поднят над головой, и слегка наклонен в перед, чтобы избежать прогиба поясницы. Выполняем приседание, упор на пятки, колени не выходят за носки, корпус слегка наклонен вперед, таз отводим назад. (10 раз)
6 станция:
1. И.п. на четвереньках спиной вниз («паучок»). Выполняем: передвигаемся ногами вперед в одну сторону (конец зала), а затем вперед головой возвращаемся.
2. И.п. «паучок». Выполняем: передвигаемся боком в конец зала, другим боком возвращаемся.
3. И.п. упор на четвереньки (спина вверх). Выполняем: на четвереньках двигаемся в конец зала, пятясь назад, возвращаемся.
7 станция:
«Спайдермен». И.п. - поза планки на вытянутых руках. Поочередно сгибаем то одно, то другое колено, направляя его к животу. (6-8 раз)
«Выпрыгивания». И.п. – поза планки на вытянутых руках. Выполнение: поочередно выпрыгиваем вперед (до уровня корпуса, для продвинутых можно к ладони) ногу (колено согнуто, стопа ставится на пол в районе корпуса/ладони). Затем отпрыгиваем ногу обратно и в это же время другая нога выпрыгивает вперед (6-8 раз)
«Выпрыгивания 2 ногами». И.п. – поза планки на вытянутых руках. Одновременно выпрыгиваем вперед обе ноги до уровня корпуса (в перспективе можно к рукам) и возвращаемся назад (в планку) (6-8 раз).