Конспект урока по физической культуре Фитнес в школе. Джоггинг и упражнения для рук для детей от 6 до 9 лет

Фитнес в школе на уроке физической культуры для детей 6-9 лет
Пример джоггинг с использованием движений рук; упражнения для рук в исходном положении на полу.
Джоггинг (бег трусцой): медленно, но эффективно
Бег на месте. Руки выполняют движение естественное для бега (слегка смещаются то вперед, то назад).
Начинаем бегать по кругу. Руками имитируем полет самолета (руки расставлены в стороны, корпус наклоняем слегка то в одну, то в другую сторону).
- смена направления
Переходим к прыжкам. Выполняем упражнение в комплексе: 2 прыжка на месте, 2 хлопка руками по бедрам, 2 прыжка на месте, 2 хлопка руками над головой. Повторить комплекс 4 раза.
продолжаем прыгать. Выполняем 2 прыжка на 2х ногах, 2 прыжка на правой ноге, 2 прыжка на 2х ногах, 2 прыжка на левой ноге. Движения рук: во время прыжка 2 ногами, руки на уровне плеч сводим к корпусу (можно даже слегка приложить к груди), а во время прыжка на одной ноге, руки разводим в стороны. Повторить несколько раз.
И.п. упор руками в пол (поза планки). Поочередно выпрыгиваем то правую, то левую ногу вперед (под корпус)
Я считаю, что это упражнение тоже подходит, так как руки очень хорошо задействованы)))И.п. поза планки. Одновременно выпрыгиваем обе ноги в стороны, затем внутрь (возвращаемся в и.п.). Повторяем несколько раз.
Выпрямились. Заняли и.п. стоя). Повторяем сессию с 1 по 7 пункт.
Закончили. Занимаем и.п. стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем наклон корпуса до касания руками пола – тянем ноги.
Переходим на коврики.
Садимся на коврик, обхватываем одно колено руками и с круглой спиной перекатываемся на спину. Занимаем и.п. лежа.
И.п. лежа на спине, руки вдоль корпуса. Начинаем поднимать руки вверх, на уровне плеча задерживаемся. Двигаемся дальше – кладем руки на пол за головой и задерживаемся. Возвращаемся также – с задержками. Повторяем несколько раз.
Выполняем это же упражнение, но теперь одна рука лежит на полу вдоль корпуса, а другая за головой. Двигаем руки на встречу друг другу (задерживаемся в районе плеча) и обратно. Повторяем несколько раз.
Поворачиваемся на бок (правый, к примеру). Ноги чуть согнуты. Руки вытянуты в сторону в районе плеча так, что левая лежит на правой. Левой рукой начинаем скользить по правой, смещаясь в сторону левого плеча, выпрямляем руку и одновременно укладываем левое плечо на пол, ноги в том же положении. Далее, левой рукой «чертим» круг вокруг головы и возвращаем ее в и.п., т.е. лежа на правой руке. Повторяем 3-4 раза.
Поворачиваемся на спину. Выполняем упражнение «Бокс» в воздух.
Поворачиваемся на бок (левый) и выполняем упр. №12.