Технологическая карта урока Техника спортивной ходьбы

Технологическая карта учебного занятия №2 дисциплины
Избранный вид спорта с методикой тренировки и руководство соревновательной деятельностью спортсменов: «Лёгкая атлетика».

Тема: Техника спортивной ходьбы.
Группа: 201.
Преподаватель: Карпова О. А.
Задачи:
1. Содействовать обучению технике движения таза, ног и движениям рук и плеч в спортивной ходьбе.
2. Содействовать обучению технике спортивной ходьбе в целом.
3. Содействовать развитию силовых способностей, гибкости.
Дата проведения:
Способ организации: групповой.
Оборудование: Наглядные пособия, показ изучаемых движений по фазам и в целом, объяснение и уточнение изучаемых движений.
Литература: «Легкая атлетика» А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. – с. 347-360.

Последовательность отдельных этапов занятий
№
Содержание
Дозировка
ОМУ
Преподаватель


Подготовительная часть
30-40’



1
Построение, сообщение задач урока
1-3’
В одну шеренгу
Карпова О. А.

2
Ходьба
1 круг
Темп средний
Карпова О. А.

3
Ходьба и ее разновидности
10-12’
Темп средний
Карпова О. А.

4
Бег
10-15’
Темп средний
Карпова О. А.

5
Ходьба
2 круга
Темп медленный
Карпова О. А.

6
Перестроение
30”-1’
В две колонны
Карпова О. А.

7
Комплекс ОРУ с заданием
8-10’
Смотреть приложение 2
Карпова О. А.

8
Перестроение
30’’-1’
В одну колонну
Карпова О. А.

9
Специально-беговые упражнения
1-2 x 50- 60 м
Смотреть приложение 4
Карпова О. А.


Основная часть
20-30’



1
Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали
2-3 x 100 м
Нога ставится с пятки, движение рук произвольное
Карпова О. А.

1.2
Ходьба с акцентом на движение таза вокруг вертикальной оси
2-3 x 50-60 м
Зашагивание левой ногой далеко вперед-право и наоборот
Карпова О. А.

1.3
Ходьба змейкой в коридоре с акцентом на поворот за счет движения таза
2-3 x 50-60 м
Ширина коридора 2-3 м. Целесообразно сделать несколько коридоров
Карпова О. А.

1.4
Имитация движения рук, стоя на месте
2-3 x 15-20’’
Следить, чтобы мышцы рук не напрягались и руки двигались свободно, по большей амплитуде
Карпова О. А.

1.5
Спортивная ходьба, руки за спиной, головой, сцеплены перед грудью
2-3x 50-60 м
Скорость увеличивается постепенно.
Карпова О. А.

2
Спортивная ходьба с различной скоростью как на прямой, так и на вираже, на различных отрезках в гору и под гору
400 – 1000 м
Указывать на ошибки студентов
Карпова О. А.

2.2
Оценка техники спортивной ходьбы
1000 м

Карпова О. А.

3
И. п.: лежа на спине, руки за голову. Поднимание лопаток с попеременным подниманием правой –левой ноги (угол 45°)
2-3x15-20р.
темп медленный, локти в стороны, нога прямая
Карпова О. А.

3.1
И.п.: лежа на спине, ноги вверх, руки за голову. Поднимание таза
2-3x15-20р.
таз поднимать за счет мышц пресса
Карпова О. А.

3.2
И.п.: лежа на спине, ноги согнуть, руки за голову. 1 - локтем правой руки дотянуться до левого колена; 2 – и.п.; 3 – тоже, локтем левой к правому колену.
2-3x15-20р.
дыхание не задерживать
Карпова О. А.

3.3
И.п.: лежа на животе, правая рука вперед, левая вдоль. Смена положения рук со статическим удержанием туловища.
2-3x10-15р
ноги не отрывать от пола
Карпова О. А.


Заключительная часть
10’-20’



1
Медленный бег
5-7’
Скорость передвижения невысокая.
Карпова О. А.

2
Упражнения на растяжку и гибкость
5–10’
Расслабить мышцы туловища
Карпова О. А.

3
Построение в общий строй
1-3’
Равнение в строю, выставление оценок, выделить наиболее активных
Карпова О. А.

4
Подведение итогов урока


Карпова О. А.

5
Домашнее задание:


Карпова О. А.

5.1
Упражнения для укрепления спины «лодочка»
3-4x30-40

Карпова О. А.

5.2
Поднимание туловища, руки за головой
3-4x40-50

Карпова О. А.









15