ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ 12-13 ЛЕТ, НА ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ

НАГИМОВ ФИДАН ИЛЬГИЗОВИЧ
ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ 12-13 ЛЕТ, НА ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ
СОДЕРЖАНИЕ TOC \o "1-1" \h \z \u
ВВЕДЕНИЕ PAGEREF _Toc438194776 \h 3ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ PAGEREF _Toc438194777 \h 51.Основные методические рекомендации при занятиях фитнесомв школе5ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ8ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ92.1. Методы исследования92.2. Организация исследования11ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ143.1.Результаты исследования143.2.Обсуждение результатов исследования16ВЫВОДЫ20СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ22
ВВЕДЕНИЕАктуальность. Как показали исследования последних лет, современные дети, особенно в крупных городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. Очень много времени они тратят на просмотр телепередач и видеофильмов, слишком рано начинают увлекаться компьютерными играми. 32% детей в возрасте 9–10 лет проводят перед телевизором около 6 ч в сутки и около 25 ч в неделю.
В США недавно были проведены исследования 13 тыс. школьников в возрасте от 6 до 18 лет, которые выявили, что у огромного количества детей уровень физического развития неудовлетворителен. Совет по физической культуре и спорту при Президенте США обнаружил, что 40% мальчиков в возрасте от 6 до 15 лет не могут дотянуться руками до носков, а 40% мальчиков и 70% девочек в возрасте от 6 до 17 лет не способны подтянуться больше одного раза. Та же картина наблюдается и в России.
Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными – отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту, доставляющую радость и удовольствие.
Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами, рассматривающего здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительно-развивающей тренировке (ОРТ).
Гипотеза исследования: предполагалось, что процесс повышения физической работоспособности у школьников 12-13 лет, будет проходить более эффективно, если в учебный процесс внедрить составленные комплексы упражнений по фитнесу.
Объект исследования: учебный процесс, направленный на повышение физической работоспособности у школьников 12-13 лет.
Предмет исследования: составленные комплексы упражнений, направленные на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
Цель исследования: определить эффективность разработанного комплекса упражнений по фитнесу, направленного на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
Задачи исследования:
Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.
Составить комплексы, направленные на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
Экспериментально доказать эффективность составленных комплексов упражнений, направленных на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫОсновные методические рекомендации при занятиях фитнесомв школеПозитивное влияние занятий выражается в следующем:
• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и др.;
• повышение иммунитета детей и подростков;
• избавление от лишнего веса;
• улучшение осанки;
• улучшение двигательных качеств;
• приобретение жизненно необходимых двигательных умений и навыков;
• выработка правильных рациональных двигательных стереотипов, необходимых в повседневной жизни, – правильного сидения, стояния, подъема тяжестей и пр.;
• возможность предотвращения травм;
• улучшение телосложения;
• выработка на всю жизнь привычки заниматься физическими упражнениями;
• развитие двигательной памяти.
Повышает мотивацию к занятиям фитнесом также возможность проявить себя – участвовать в различных конкурсах, фестивалях, шоу-программах, соревнованиях. Самые способные ученики приучаются к систематическим занятиям спортивными направлениями фитнеса: спортивной аэробикой, фитнес-аэробикой, черлидингом и др.
Стимулом для регулярных занятий фитнесом является использование популярной среди подростков музыки. Выбор музыкальных композиций должен отражать современный стиль и моду и в то же время соответствовать возрасту занимающихся.
Следует помнить, что телесное развитие ребенка обладает колоссальным потенциалом. Это своеобразная пружина, заложенная самой природой и побуждающая его к движению. Движения связаны у него с чувством радости, наслаждения от освоения разнообразных действий, а возможность движения, практических действий – одно из самых больших удовольствий, а также эффективное средство поддержания его интереса практически к любому роду занятий. В свою очередь, расширение и развитие эмоциональной сферы, переживание радостных состояний ведет к формированию оптимистического мировоззрения, что является основой концепции здорового образа жизни. Счастливый человек живет в согласии с окружающими и с самим собой. Чувственную основу нравственности составляют любовь и доверие к окружающим, ощущения порядка, красоты, гармонии, душевного равновесия, эмоционального и телесного комфорта.
Программы, рекомендуемые для секционных занятий:
• классическая аэробика для всех возрастных групп;
• фитбол для учеников младших классов;
• степ–аэробика для всех возрастных групп;
• танцевальная аэробика:
• для девочек – латина, джаз, фанк, хип-хоп, афро, R-n-B и др.;
• для мальчиков – брейк, хип-хоп;
• фитнес-гимнастика: силовая аэробика с гантелями, бодибарами, штангой, эспандерами – в виде:
– групповых программ;
– круговых тренировок;
– функционального тренинга: комплексные программы, направленные на развитие физических качеств, координации движений, скоростно-силовых качеств;
• фитнес с использованием тренажеров;
• outdoor-fitness – велосипеды, ролики, силовые виды фитнес-гимнастики и др.
В связи с этим при планировании оздоровительной тренировки следует учитывать чередование нагрузок преимущественного воздействия на развитие силы, силовой и кардиореспираторной выносливости.
Наибольший оздоровительный эффект наблюдается именно при чередовании тренировок на кардиореспираторную выносливость и силу: при занятиях шесть раз в неделю рекомендуется три раза выполнять кардиопрограмму и три раза – силовую.
ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕИз анализа научно-методической литературы выявлено, что выносливость – это совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных зонах мощности.
Характеристика выносливости как двигательного физического качества (способности) человека относительна: она относится только к определенному виду деятельности. Иначе говоря, выносливость специфична - она проявляется у каждого человека при выполнении определенного, специфического вида деятельности.
В качестве средства воспитания выносливости используются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые в зависимости от воздействия на организм делятся на упражнения общего (бег, плавание и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног).
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.
Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами, рассматривающего здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительно-развивающей тренировке (ОРТ).
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ2.1. Методы исследованияВ работе были использованы следующие методы исследования:
Анализ и обобщение данных литературных источников.
Педагогический эксперимент.
Контрольное тестирование.
Методы математической статистики.
Анализ и обобщение данных литературных источников
Для получения полных сведений по изучаемым вопросам, и для уточнения методики исследования изучалась научно-методическая литература. Рассматривались вопросы о анатомо-физиологической характеристике 12-13-летнего возраста, понятие выносливости, ее виды, методы, средства и особенности развития. Всего было изучено и проанализировано 57 литературных источников.
Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент проводился с целью экспериментального определения эффективности разработанного комплекса упражнений по фитнесу, направленного на повышение выносливости у обучающихся 12-13 лет.
Исследование проводилось на базе МБОУ СОШ № 22 Кировского района г.Уфы. В исследовании принимали участие 12 девочек 12-13 лет, из которых была сформирована группа для исследования.
Контрольное тестирование
6-ти минутный бег. С общего старта, с количеством бегущих в 10-12 человек преодолевается максимально возможное расстояние за 6 минут непрерывного бега. Расстояние определяется суммой целых кругов и количеством метров сверх того. В ходе испытания через 5 минут после старта подается первый сигнал (свисток), предупреждающий, что пошла последняя минута бега. Ровно через 6 минут подается второй, останавливающий сигнал. Положение опорной ноги в это мгновение и определяет пройденное расстояние. Счет кругов и общий метраж ведут сами участники забега.
Бег на 1500 м. Бег выполняют по кругу с произвольной скоростью. В забеге одновременно могут участвовать до 10 человек. По команде «На старт!» участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде «Внимание!» наклоняются вперед и по команде «Марш!» бегут к линии финиша дистанцию 1500 м.
Гарвардский степ-тест. Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на скамейку высотой 40 см девушек 12-18 лет в течение 4 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается. О физической работоспособности исследуемого судят по индексу гарвардского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. 
Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:
ИГСТ = (t x 100) / [(f1 + f2 + f3) х 2];
где t – время восхождения в секундах, f1, f2, f3 – частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соответственно.
Оценка результатов гарвардского степ-теста (В.Л.Карпман и др., 1988)
ИГСТ, едОценка физической работоспособности
Меньше 55 Плохо
55-64 Ниже среднего
65-79 Средне
80-89 Хорошо
90 и более Отлично
Методы математической статистики
Все полученные нами результаты были обработаны методами математической статистики с вычислением средней арифметической (M) и ошибки средней (m) по общепринятым формулам на персональном компьютере с использованием прикладного пакета анализа данных программы MS Excel 2010. Также вычислялась достоверность различий групповых средних по критерию t-Стьюдента для связанных и несвязанных выборок. Различия считались достоверными при р<0,05 [21].
2.2. Организация исследованияИсследование проводилось в три этапа:
1 этап (июнь 2014 г. – август 2014 г.) – проводился литературный поиск по теме исследования. Был определен объект и предмет исследования, сформулирована цель и поставлены задачи. На этом этапе было составлено планирование педагогического исследования.
2 этап (сентябрь 2015 г. – декабрь 2015 г.) – проводилось эксперимент с внедрением в учебный процесс исследуемой группы составленного комплекса упражнений по фитнесу. В начале и в конце этого этапа в исследуемой группе проводились контрольные тесты: бег на 1500 м, 6-ти минутный бег, Гарвардский степ-тест.
В исследуемой группе для повышения уровня физической работоспособности применялась аэробика со скакалкой (Rope Skipping). Основным содержанием Rope Skipping являются различного рода скачки, подскоки, прыжки, выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах, группой, а также простейшие акробатические элементы.
Специфика упражнений определяется также длиной скакалки: можно использовать короткую, длинную, две длинных. Скакалка, используемая в этом виде спорта, имеет, в отличие от художественной гимнастики, ручки на концах, что значительно облегчает ее вращение при выполнении сложных элементов – прыжков с двойным вращением, скрестное вращение и др.
Упражнения выполнялись с короткой скакалкой: подскоки и прыжки с вращением скакалки вперед (Easy Jump – Изи Джамп), Подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед и промежуточным движением, разновидности подскоков на двух ногах: «Слалом», Твист (Twist), Скачки с ноги на ногу. Упражнения в парах со скакалкой при этом можно выполнять различного рода скачки: твист, обычные подскоки, с продвижением вправо, влево, вокруг партнера и др. Продолжительность занятия составила 50-60 минут. Занятие строилось по следующей схеме:
Подготовительная часть. Задача данной части урока – подготовка организма к последующей работе. В процессе разминки повышается температура тела, развиваются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы организма. Большое значение имеет подготовка опорно-двигательного аппарата. К тому же в этой части урока осуществляется психологический настрой к предстоящей работе. Темп музыки в подготовительной части не превышает 124–136 уд./мин. Разминка составляет около 10–15% всего времени занятия. Упражнения, применяемые в разминке, должны воздействовать по возможности на большие группы мышц. Чтобы в дальнейшем избежать травмы, следует включать в программу занятий также упражнения на растягивание с небольшой амплитудой.
Исключаются резкие маховые движения, которые могут привести к микротравмам мышц.
Упражнения на растягивание выполняются с оптимальной амплитудой, исключая какие-либо боли в суставах. Важно соблюдать при этом принцип индивидуализации, так как занимающиеся обладают различной степенью гибкости и то, что оптимально для одних, неприемлемо для других. Особое внимание уделяется голеностопному, коленному и плечевому суставам. Обычно стретчинг (его часто называют предстретчингом) выполняется в конце разминки.
Блок подготовительной части урока включает упражнения локального и регионального характера: для мышц шеи, малоамплитудные движения туловищем, изолированные движения для таза, бедер.
Основная часть. Темп музыки при занятиях аэробикой составляет в среднем 128–152 уд./мин., в программах высокой интенсивности – до 160 уд./мин. Именно кардиоблоки способствуют улучшению деятельности кардиореспираторной системы и уменьшению содержания жирового компонента тела.
На протяжении всего кардиоблока ЧСС должна оставаться в пределах 60–80% от максимальной, и именно в этой зоне пульс может слегка повышаться и снижаться, достигая максимальных величин в пиковом блоке.
Заключительная часть. Заключительная часть урока включает упражнения на гибкость, которые выполняются обычно в положении лежа или сидя на полу (в партере). Данную программу упражнений следует строить со сбалансированной нагрузкой на все суставы, уделив особое внимание растягиванию мышц, участвовавших в предыдущей работе: икроножной, камбаловидной, четырехглавой мышцы бедра и мышц – разгибателей бедра.
Не следует забывать и об упражнениях на расслабление. Движения с расслаблением используются как при действиях руками, туловищем, так и при выполнении наклонов. Продолжительность заключительной части урока составляет около 5–7 мин. Темп музыки спокойный – 90–100 уд./мин. ЧСС постепенно снижается до 90–110 уд./мин.
3 этап (декабрь 2015 г.) – обрабатывались и анализировались полученные данные проводимого исследования. Оформляется выпускная квалификационная работа.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕРезультаты исследованияС целью определения исходного уровня развития выносливости в исследуемой группе были проведены следующие тесты: бег на 1500 м (сек), 6-ти минутный бег (м), Гарвардский степ-тест (ед). Индивидуальные данные представлены в таблицах 1-3.
Таблица 1
Результаты теста «бег на 1500 м»
№ п/п Ф.И.О. Результат
До исследования Середина исследования После исследования
Галиуллина А. 14,6 13,6 11
Исмагилова Л. 15 13 11,2
Юмагужина А. 15,4 13,4 10,8
Сарварова И. 14,5 12 10,9
Садриева А. 14,9 13,8 11
Гатауллина Э. 15,6 13,6 11,2
Галеева Р. 15,2 12,7 10,7
Галиева Л. 15,7 13,6 10,6
Хасанова И. 16 13,5 10,9
Ханова Э. 15,8 13,8 10,8
Асфандиярова Р. 14,4 12,6 10,6
Валитова А. 15,3 13,3 11
Х 15,2 13,2 10,9
m 0,1 0,1 0,05
Примечание: Х – среднее арифметическое значение по группе,
m – ошибка средней арифметической.
Таблица 2
Результаты теста «6-ти минутный бег»
№ п/п Ф.И.О. Результат
До исследования Середина исследования После исследования
Галиуллина А. 750 855 1000
Исмагилова Л. 760 960 1050
Юмагужина А. 770 895 1070
Сарварова И. 730 850 1000
Садриева А. 770 890 1010
Гатауллина Э. 760 860 1000
Галеева Р. 750 900 1050
Галиева Л. 780 880 1000
Хасанова И. 720 830 1040
Ханова Э. 710 850 1050
Асфандиярова Р. 700 870 1070
Валитова А. 750 900 1100
Х 745,8 878,3 1036,6
m 7,3 9,8 9,8
Примечание: Х – среднее арифметическое значение по группе,
m – ошибка средней арифметической.
Таблица 3
Результаты теста «Гарвардский степ-тест»
№ п/п Ф.И.О. Результат
До исследования Середина исследования После исследования
Галиуллина А. 64 71 80
Исмагилова Л. 66 74 84
Юмагужина А. 64 72 90
Сарварова И. 67 87 89
Садриева А. 68 76 86
Гатауллина Э. 70 78 89
Галеева Р. 73 80 84
Галиева Л. 74 78 80
Хасанова И. 75 81 87
Ханова Э. 70 79 90
Асфандиярова Р. 65 75 88
Валитова А. 70 71 80
Х 68,8 76,8 86,8
m 1,09 1,3 0,9
Примечание: Х – среднее арифметическое значение по группе,
m – ошибка средней арифметической.
Обсуждение результатов исследованияВ начале эксперимента было проведено первичное тестирование с целью выявления исходного уровня развития физической работоспособности в исследуемой группе по тестам: бег на 1500 м (сек), 6-ти минутный бег (м), Гарвардский степ-тест (ед).
Данные и основные расчеты представлены в таблице 4-6 и рисунках 1-3.
Внутригрупповой анализ показателей уровня развития физической работоспособности обучающихся 12-13 лет представлены в таблицах 4-6 и рисунках 1-3.
Таблица 4
Изменение показателей контрольного теста – «бег на 1500 м» за время исследования (Х±m)
Тест Исследуемая группа
до середина рпосле рБег на 1500 м, мин 15,2±0,1 13,2±0,1 р<0,001 10,9±0,05 р<0,001
Примечание:
р - достоверность различий в группе;
Х - среднее арифметическое значение признака;
m – ошибка среднего арифметического значения.
В начале исследования в исследуемой группе показатель физической работоспособности по тесту бег на 1500 м составил 15,2±0,1 мин. В середине исследования показатель улучшился на 13,1% и составил 13,2±0,1 мин. В конце исследования произошло достоверное улучшение (р<0,001) данного показателя в исследуемой группе. В конце эксперимента прирост показателя составил 17,4% и стал равен 10,9±0,05 мин (см.табл.4, рис. 1).

Рис. 1. Показатели теста бег на 1500 м в исследуемой группе
Таблица 5
Изменение показателей контрольного теста – «6-ти минутный бег» за время эксперимента (Х±m)
Тест Исследуемая группа
до середина рпосле р6-ти минутный бег, м745,8±7,3 878,3±9,8 р<0,001 1036,6±9,8 р<0,001
Примечание:
р - достоверность различий в группе;
Х - среднее арифметическое значение признака;
m – ошибка среднего арифметического значения.
В начале исследования в исследуемой группе показатель физической работоспособности по тесту 6-ти минутный бег составил 745,8±7,3 м. в середине исследования данный показатель улучшился на 15,1% и составил 878,3±9,8 м. В конце эксперимента произошло достоверное улучшение (р<0,001) данного показателя в исследуемой группе. В конце эксперимента прирост показателя составил 15,2% и стал равен 1036,6±9,8 м (см.табл.5, рис. 2).

Рис. 2. Показатели теста 6-ти минутный бег в исследуемой группе
Таблица 6
Изменение показателей контрольного теста – «Гарвардский степ-тест» за время эксперимента (Х±m)
Тест Исследуемая группа
до середина рпосле рГарвардский степ-тест, ед68,8±1,09 76,8±1,3 р<0,001 86,8±0,9 р<0,001
Примечание:
р - достоверность различий в группе;
Х - среднее арифметическое значение признака;
m – ошибка среднего арифметического значения.
В начале исследования в исследуемой группе показатель физической работоспособности по Гарвардскому степ-тесту составил 68,8±1,09 ед. в середине исследования данный показатель улучшился на 10,4% и составил 76,8±1,3 ед. В конце исследования произошло достоверное улучшение (р<0,001) данного показателя в исследуемой группе. В конце эксперимента прирост показателя составил 11,5% и стал равен 86,8±0,9 ед (см.табл.6, рис. 3).

Рис. 3. Показатели теста Гарвардского степ-теста в исследуемой группе
Таким образом, примененные нами составленные комплексы, направленные на повышение физической работоспособности обучающихся 12-13 лет в исследуемой группе можно считать эффективными, на что указывают достоверно значимое улучшение показателей всех контрольных тестов по сравнению с исходными данными.
ВЫВОДЫКак показали исследования последних лет, современные дети, особенно в крупных городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. Очень много времени они тратят на просмотр телепередач и видеофильмов, слишком рано начинают увлекаться компьютерными играми. Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными – отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту, доставляющую радость и удовольствие.
Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами, рассматривающего здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительно-развивающей тренировке.
В процессе исследования было выявлено, что для повышения уровня физической работоспособности обучающихся в возрасте 12-13 лет необходимо применять составленные комплексы упражнений по фитнесу, в которые включены упражнения со скакалкой.
По результатам внутригруппового анализа было выявлено, что составленные комплексы упражнений является эффективными для повышения физической работоспособности обучающихся 12-13 лет. Статистически достоверные (р<0,001) положительные изменения произошли в исследуемой группе по результатам всех контрольных тестов по сравнению с исходными данными, что свидетельствует об эффективности разработанного комплекса упражнений.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВВишневский В.А. Здоровьесбережение в школе (педагогические стратегии и технологии). – М.: Теория и практика физической культуры, 2002. – 270 с.
Выготский Л. Педагогическая психология. – М.: АСТ, Астрель, Хранитель, 2008. – 672 с.
Горцев Г. Аэробика. Фитнесс./ Г.Горцев // М.: Вече, 2001.-5с.
Грецов А. Тренинг креативности для старшеклассников и студентов. – СПб.: Питер, 2007. – 208 с.
Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2002г.
Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / О.А. Иванова , Л.М. Дикаревич . // Здоровье. - 1993. - № 1. - С.42-43
Казьмин В.Д. Дыхательная гимнастика / В.Д. Казьмин// Ростов.: Феникс , 2000. 248с
Корнеева И.Т., Поляков С.Д., Хрущев С.В. Мониторинг и коррекция физического здоровья школьников. – М.: Айрис-пресс, 2006. – 96 с.
Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий/ Е.С. Крючек // М.: Пресс,2001. - 64 с.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия/ К.Купер // М.: Физкультура и спорт, 1989.-224с
Лисицкая Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 102 с.
Лисицкая Т.С. Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе: лекции 1-4. – М.: ПУ Первое сентября, 2009. – 76 с.
Лисицкая Т.С. Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе: лекции 1-4. – М.: ПУ Первое сентября, 2009. – 76 с.
Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Теория и методика. – Т. I. – М.: ФАР, 2002. – 221 с.
Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Частные методики. – Т.II. – М.: ФАР, 2002. – 211 с.
Лисицская Т.С. Гимнастика и танец./ Т.С. Лисицская // М.: Советский спорт, 1987. 160 с Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. –М.: Спортакадемпресс, 2003. – 303 с.
Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников. – М.: Высшая школа, 1989.
Рипа М.Д., Расулов М.М., Кулькова И.В. Практические и методические основы кинезотерапии : Учеб. пособие. – М.: ТВТ Дивизион, 2008. – 336 с.
Сиднева Л.B, Гониянц С.А . Оздоровительная аэробика/ Л.B. Сиднева, С.А. Гониянц// М.: 2000. 74с
Физическая культура от трех до восемнадцати лет: учеб.-метод. пособие. – Серия «Инструктивно-методическое обеспечение содержания образования в Москве» / Отв. ред. Л.Е. Курнешова. – М.: Центр «Школьная книга», 2006. – 272 с.
Физическое воспитание учащихся 5–7 классов: Пособие для пед. институтов / Под ред.В.И. Ляха, Г.Б. Мейксона. – М.: Физкультура и спорт, 1997.
Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика/ Ю.С. Филиппова// Н.: 1995.- 12с.
Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура : учеб. для вузов. – Минск: Тесей, 2003. – 528 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: Физкультура и спорт, 2003.
Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнес – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.
Шарабарова И.Н.Упражнения со скакалкой/ И.Н. Шарабарова// 'М.: Советский спорт, 1991.-5 с.
Шейберг Л, Байер К. Здоровый образ жизни/ Л. Шейберг, К. Байер /ГМ.: Мир, 1997. 368с
Эдвард Т. Хоули Б. Оздоровительный фитнес/ Т.Эдвард, Б.Хоули// М.: Мир, 1997. 234с.
Доклад
Уважаемый председатель комиссии, уважаемые члены комиссии разрешите предоставить вашему вниманию доклад по защите выпускной квалификационной работы на тему: ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ 12-13 ЛЕТ, НА ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ
Как показали исследования последних лет, современные дети, особенно в крупных городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. Очень много времени они тратят на просмотр телепередач и видеофильмов, слишком рано начинают увлекаться компьютерными играми. Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными – отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту, доставляющую радость и удовольствие.
Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами, рассматривающего здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительно-развивающей тренировке (ОРТ).
Гипотеза исследования: предполагалось, что процесс повышения физической работоспособности у школьников 12-13 лет, будет проходить более эффективно, если в учебный процесс внедрить составленные комплексы упражнений по фитнесу.
Объект исследования: учебный процесс, направленный на повышение физической работоспособности у школьников 12-13 лет.
Предмет исследования: составленные комплексы упражнений, направленные на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
Цель исследования: определить эффективность разработанного комплекса упражнений по фитнесу, направленного на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
Задачи исследования:
Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.
Составить комплексы, направленные на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
Экспериментально доказать эффективность составленных комплексов упражнений, направленных на повышение физической работоспособности у обучающихся 12-13 лет.
В работе были использованы следующие методы исследования:
Анализ и обобщение данных литературных источников.
Педагогический эксперимент.
Контрольное тестирование.
Методы математической статистики.
Исследование проводилось на базе МБОУ СОШ № 22 Кировского района г.Уфы. В исследовании принимали участие 12 девочек 12-13 лет, из которых была сформирована группа для исследования.
В исследуемой группе для повышения уровня физической работоспособности применялась аэробика со скакалкой (Rope Skipping). Основным содержанием Rope Skipping являются различного рода скачки, подскоки, прыжки, выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах, группой, а также простейшие акробатические элементы.
В начале эксперимента и в конце эксперимента было проведено тестирование с целью выявления уровня развития физической работоспособности в исследуемой группе по тестам: бег на 1500 м (сек), 6-ти минутный бег (м), Гарвардский степ-тест (ед).
Данные и основные расчеты представлены в таблице 1-3 и рисунках 1-3. Иллюстрационного материала
Внутригрупповой анализ показателей уровня развития физической работоспособности обучающихся 12-13 лет представлены в таблицах 1-3 и рисунках 1-3. Иллюстрационного материала
По результатам внутригруппового анализа было выявлено, что составленные комплексы упражнений является эффективными для повышения физической работоспособности обучающихся 12-13 лет. Статистически достоверные (р<0,001) положительные изменения произошли в исследуемой группе по результатам всех контрольных тестов по сравнению с исходными данными, что свидетельствует об эффективности разработанного комплекса упражнений.
Выводы разрешите не зачитывать т.к. они представлены в работе, а часть прозвучала в ходе доклада.
Благодарим за внимание.
ИЛЛЮСТРАЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ
НА ТЕМУ:
ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ 12-13 ЛЕТ, НА ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ
Таблица 1
Изменение показателей контрольного теста – «бег на 1500 м» за время эксперимента (Х±m)
Тест Исследуемая группа
до после рБег на 1500 м, мин 15,2±0,1 10,9±0,05 р<0,001
Примечание:
р - достоверность различий в группе;
Х - среднее арифметическое значение признака;
m – ошибка среднего арифметического значения.

Рис. 1. Показатели теста бег на 1500 м в исследуемой группе
Таблица 2
Изменение показателей контрольного теста – «6-ти минутный бег» за время эксперимента (Х±m)
Тест Исследуемая группа
до после р6-ти минутный бег, м745,8±7,3 1036,6±9,8 р<0,001
Примечание:
р - достоверность различий в группе;
Х - среднее арифметическое значение признака;
m – ошибка среднего арифметического значения.

Рис. 2. Показатели теста 6-ти минутный бег в исследуемой группе
Таблица 3
Изменение показателей контрольного теста – «Гарвардский степ-тест» за время эксперимента (Х±m)
Тест Исследуемая группа
до после рГарвардский степ-тест, ед15,2±0,1 10,9±0,05 р<0,001
Примечание:
р - достоверность различий в группе;
Х - среднее арифметическое значение признака;
m – ошибка среднего арифметического значения.

Рис. 3. Показатели теста Гарвардского степ-теста в исследуемой группе